Дигар

8 озуқаворӣ барои задани гармӣ

8 озуқаворӣ барои задани гармӣ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди об мебошанд, барои гидратизатсия ва хунук кардани шумо хеле хубанд

Wavebreak Media Thinkstock

Ва вақте ки сухан дар бораи қаҳваи гарм ё яхкарда меравад, шумо бояд кадомашро интихоб кунед?

Ҳангоме ки офтоби тобистон мезанад, ором мондан ғайриимкон менамояд. Шумо метавонед кондитсионер гиред ё нӯшокиҳои хунук кашед, аммо якчанд роҳҳо барои хунук кардан ва латукӯб кардани гармӣ мавҷуданд, ки шумо намедонед-ва онҳо аз хӯрокҳое, ки шумо мехӯред оғоз мекунанд.

Барои дидани 8 хӯроке, ки гармиро мағлуб мекунанд, ин ҷо клик кунед (слайдшоу)

Хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди об мебошанд, барои гидратизатсия ва хунук кардани шумо хеле хубанд. Хӯрокҳо ба монанди салат, ситрусӣ ва дигар меваю сабзавоти тобистона моро гидрат мекунанд ва ҳарорати бадани моро паст мекунанд, то ором бошанд. Мазмуни баланди об метавонад хунро лоғар кунад ва ба бадани шумо дар хориҷ кардани гармӣ кумак кунад.

Ва вақте ки сухан дар бораи қаҳваи гарм ё яхкарда меравад, шумо бояд кадомашро интихоб кунед? Маълум шуд, ки дар забони мо асабҳо мавҷуданд, ки молекулаҳои махсус доранд, ки ретсепторҳо ном доранд. Вақте ки шумо ягон чизи гарм менӯшед, ин ретсепторҳо ба майна ишора мекунанд, ки гарм аст, ва он гоҳ моро маҷбур мекунад, ки арақ кунем ва худро хунук кунем.

Ин ретсепторҳо инчунин ба қаламфури чили ва хӯрокҳои ҷолиб вокуниш нишон медиҳанд. Тасодуфӣ нест, ки таомҳои ҷолиб дар минтақаҳои гарм ва тропикии ҷаҳон пайдо мешаванд. Ин қаламфури чили арақкаширо фаъол мекунад ва ҳамин тариқ ҳарорати бадани моро паст мекунад ва моро хунук мекунад.

Наъно

Наъно ва пудина дорои хосиятҳои хунуккунанда мебошанд, ки бӯи хушбӯй мебахшанд, ки метавонанд ҳангоми суст шудан дар сустӣ суст шаванд. Кӯшиш кунед, ки чойи оромии гиёҳиро ором кунед ё ба салати меваи худ чанд барги наъно илова кунед.

Каҳу

Сабзаҳои баргӣ ба монанди спанак, рукола ва салат дар таркиби об баланд буда, метавонанд барои паст кардани ҳарорати бадан кумак кунанд. Хӯриш аз спанак хом тайёр кунед ё ба сандвичҳои тобистонаи худ чанд барг илова кунед.

Эмили Ҷейкобс муҳаррири Recipe дар The Daily Meal аст. Вайро дар Twitter пайравӣ кунед @EmilyRecipes.


10 дорухои осон барои пухтупаз барои гармии тобистона

Шумо метавонед хӯрдани хӯроки болаззат ва серғизои тобистонаро бидуни фурӯзон кардани танӯр ё плита ба даст оред. Ин аст, ки чӣ тавр.

Яхмос - ё ҳамтои солимтари он, & quotnice & quot - метавонад танҳо як тӯҳфаи ниҳоии тобистон бошад.

Рӯзҳои гарми тобистон муносибати навро ба омодасозии хӯрок тақозо мекунанд.

"Вақте ки ҳаво гарм мешавад, охирин коре, ки мо кардан мехоҳем, танӯрро фурӯзон кардан аст" мегӯяд Ҷули Эндрюс, РД, Апплтон, Висконсин оид ба ғизо ва ғизо. Хушбахтона, роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед бидуни истифода аз гармӣ газак ё хӯроки серғизо ва серғизоро қамчин кунед. Эндрюс мегӯяд: "Дорухатҳои бидуни пухтупаз ба монанди хӯриши мурғ, шириниҳо, авокадо бо тунца ва салатҳо дар тобистон хеле маъмуланд".

Бо дорухатҳои тобистонаи бе пухтупаз эҷодкор шавед. Ба ҷои нони пухта барои печонидани салат кӯшиш кунед, ки сандвичҳо бо меваҳо, чормағзҳо ва тухмҳои гуногун озмоиш кунанд, то салатҳои худро тару тоза нигоҳ доранд ва меваҳои яхкардашударо ба шириниҳо табдил диҳанд (каме бештар дар ин бора).

Барои осон кардани кор, Сара Миркин, РД, ки дар Беверли Ҳиллз, Калифорния воқеъ аст, тавсия медиҳад, ки то ҳадди имкон харидани лӯбиё, лӯбиёгиҳо, тухм ва гӯшт (фикр кунед: бастаҳои тунца ва лосос, майгу пешакӣ пухта ва гӯшт). "Ба болои салат партофтани тунец ё лососа хеле осон аст" мегӯяд ӯ.

Танҳо дар хотир доред, ки азбаски онҳо аз хӯрокҳои тару тоза пухта шудаанд ва мӯҳлати истеъмолашон дарозтар аст, онҳо метавонанд нисбатан бештар натрий дошта бошанд (дар баробари дигар консервантҳо). Мувофиқи маълумоти Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC), хӯрдани натрий метавонад ба бемориҳои дил ва инсулт мусоидат кунад. Роҳи табобат: Ба тамғакоғазҳо, ки дорои далелҳои ғизо мебошанд, диққат диҳед. Барои аксари калонсолон, Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ (AHA) ҳар рӯз ҳадди ниҳоии 1500 миллиграмм (мг) натрийро тавсия медиҳад. Аксар амрикоиҳо натрийро аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд, аз ин рӯ, танҳо кӯшиши тарошидани 1,000 мг истеъмоли ҳаррӯзаи натрий, новобаста аз куҷо оғоз карданатон, метавонад кӯмак кунад, AHA маслиҳат медиҳад.

Барои оғози кор бо омодагии хӯроки тобистона, мо 10 табақи тароватбахши бидуни пухтупаз ҷамъ овардем. Ин дорухат ҳам осон аст ва ҳам бо маводи ғизоӣ бор карда шудааст.


Мазкрҳои тобистонаи солим

Ғояҳои газакҳои тобистона каманд? Инҳо ду дорухои солими тобистона ҳастанд, ки шумо метавонед гармиро мағлуб кунед!


Рукола & amp; салати тарбуз

  1. 5 пиёла арукула, 2 пиёла тарбузи беқадр, ⅓ пиёла фета ва ⅓ пиёла зайтунҳои нисфашуда ва каламата якҷоя кунед.
  2. Дар як косаи алоҳида, ¼ пиёла равғани зайтуни бокира, 1 шалғамчаи хурд (решакан), 2 қошуқ сирко шерӣ, рози намак ва қаламфури сиёҳро омехта кунед.
  3. Ҳангоми омода шудан ба хизмат, як бори дигар винегретро куфта, болои салат пошед. Ҷамъ кардан. Дарҳол хизмат кунед.

Манго-Рита Грин Смотики

  1. 2 пиёла исфаноҷ, 1 пиёла оби кокос ва 1 афлесун (пӯстшударо) омехта кунед.
  2. 2 пиёла манго решакан, 1 пиёла ананас решакан, афшураи лимӯ ва рози намак илова кунед. Боз омехта кунед.
  3. Ба ду шиша рехт. Ҳар якашро бо як буридаи оҳан оро диҳед.
  4. Зинда бошед ва аз тобистон лаззат баред!

Маълумоте, ки дар ин мақола оварда шудааст, танҳо барои мақсадҳои саломатӣ ва фитнес пешбинӣ шудааст ва барои истифода дар ташхиси беморӣ ё дигар шароит, ё дар табобат, сабуккунӣ, табобат ё пешгирии беморӣ пешбинӣ нашудааст (ба тафсилот нигаред ба Шартҳо ва шартҳо). Ҳар гуна маълумоти марбут ба саломатӣ, ки дар ин мақола оварда шудааст, танҳо барои манфиати шумо дастрас аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ баррасӣ карда шавад. Истифодабарандагон бояд аз пизишк ҳама гуна маслиҳати тиббӣ гиранд, хусусан пеш аз худшиносӣ кардани ягон беморӣ ё оғоз кардани тарзи нави зиндагӣ ё машқи ҷисмонӣ. Ҳама гуна маълумоте, ки дар ин мақола мавҷуд аст, метавонанд мувофиқ, дақиқ, пурра ё боэътимод набошанд. Cigna барои мундариҷа ё саҳеҳии маълумоте, ки дар вебсайтҳо ё манбаъҳои беруна мавҷуданд ё барои амният ва бехатарии истифодаи онҳо масъул нест. "Cigna" ва логотипи "Tree of Life" тамғаҳои тиҷоратии Cigna Intellectual Property, Inc. дар Иёлоти Муттаҳида ва дигар ҷойҳо мебошанд, ки барои истифода иҷозатнома доранд. Ҳама маҳсулот ва хидматҳо аз ҷониби ширкатҳои фаръии амалкунанда таъмин карда мешаванд, на аз ҷониби Cigna Corporation.


Ин 4 маслиҳати омодагӣ ба хӯрокро дар якҷоягӣ бо дорухат истифода баред, то ин 4 июл хунук шавед.



Акс аз Рачаэл Брюгер
4 июл бо appetizers quinoa-торт сард бо salsa помидор-бодиринг хунук нигоҳ доред.

Ин тобистон, хоҷагиҳои саросари ИМА аллакай ҳарорати рекордии баландро аз сар гузаронидаанд. Ҳатто агар зироатҳои шумо хушк шуда бошанд ҳам, дар бораи худ ғамхорӣ кардан муҳим аст, хусусан агар шумо рӯзҳои дарозро дар берун гузаронед. Ошпази хӯрокҳои табиӣ Аманда Скрип ин чаҳор маслиҳати омодасозии хӯрокро тавсия медиҳад, то шуморо хунук ва обдор нигоҳ доранд. (Шояд шумо ҳатто метавонед онҳоро дар табақи Рӯзи Истиқлолият кор кунед!)

1. Аз меваҳои дорои об сершумор истифода баред.
Маҳсулоте мисли тарбуз, бодиринг, шалғам ва кабудии баргӣ пур аз об аст, ки ташнагии шуморо мешиканад ва ба шумо об медиҳад. Онҳо калорияҳои кам доранд, осон ҳазм мешаванд ва аз антиоксидантҳо бой мебошанд.

Маслиҳати омодагӣ: Барои таъми иловагӣ ба кӯзаи об бодиринг ё харбуза илова кунед, ё крудити тару тозаро истифода бурда, ба спредҳо ва салсаҳо тар кунед.

2. Дохил кардани меваҳои ситрусӣ.
Лимон, лимӯ, афлесун ва грейпфрут яке аз меваҳои хунуккунандаи дастрас мебошанд. Мисли меваҳои сероб дар боло зикршуда, онҳо дар ҳозима ва шикастани хӯрокҳои равғанӣ кумак мекунанд.

Маслиҳатҳои омодагӣ: Барои тайёр кардани хӯриш аз меваҳои ситрусӣ истифода баред ё афшураи онро ба сабзавоти оддӣ ғун кунед. Барои зинда кардани мазза ва ба даст овардани вояи витамини С ба оби оддӣ лимӯ ё оҳак илова кунед.

3. Дар болои гиёҳҳо нурӣ кунед.
Гиёҳҳо ба монанди наъно, райхон, кашниз ва петрушка дорои хосиятҳои хунуккунанда ва оромкунанда мебошанд. Бӯи тозаи онҳо рӯҳи шумо ва табақи шуморо зинда мекунад!

Маслиҳати омодагӣ: Дар салатҳои партофташуда гиёҳҳои тару тозаро истифода баред ё онҳоро ба smoothies омехта кунед.

4. Хӯрокҳои худро хушбӯй кунед.
Ба он бовар кунед ё не, илова кардани каме гармӣ ба табақи навбатии шумо барои хунук кардани шумо кӯмак мекунад! Зираворҳо ба монанди занҷабил, чили, қаламфури кайен ва қаламфури сиёҳ метавонад даҳони шуморо каме оташин созад, аммо онҳо барои хунук кардани оташи дохилии бадан кӯмак мекунанд.

Маслиҳати омодагӣ: Занҷабили тару тозаро ба маринадҳо резед ё пораҳои чили хушкро ба мурғ ё сабзавот пошед.


Задани гармии тобистона

  • Шумо метавонед гармии тобистонро бо истеъмоли хӯрокҳое, ки ба сифати сардкунандаи табиӣ мераванд, мағлуб кунед.
  • Curd як сардкунандаи хос аст.
  • Кокос на танҳо бо оби лазиз ва манфиатҳои саломатӣ муҷаҳҳаз аст.
  • Роҳбандии садбарг бо истифода аз баргҳои гули садбарг истеҳсол карда мешавад ва дорои хосиятҳои аҷиби хунуккунӣ мебошад.

Манго

Барои воқеияти пушаймонӣ, ки манго танҳо дар тобистон дастрас аст, мо медонем, ки чӣ гуна онҳоро дар тобистон беҳтар истифода барем: манго аз ашёи хомро ларзонад. Нӯшокии болаззат бо омехтаи меваҳои дигар, ки бо шаклҳои ях пӯшонида шудаанд, нӯшокии болаззатро дар тобистон ба вуҷуд меорад.

Тарбуз

Тарбуз як меваи болаззат дар тобистон аст, ки пур мекунад, камтар калория дорад ва баданро об медиҳад. Барои мағлуб кардани гармии тобистон, шумо бояд як хӯшаи инҳоро сарф кунед. Тарбуз аз агентҳои пешгирии саратон ғафс аст.

Кокоси тендер

Кокосҳои нозук на танҳо бо оби ҷолиб ва фоидаҳои саломатӣ муҷаҳҳаз карда шудаанд, ки он инчунин ҳамчун як хунуккунӣ меравад. Дар мағозаи мева ба осонӣ дастрас аст, кокосҳои нозук бояд воқеан як реҷаи ғизо барои ҳама дар тобистон бошанд.

Кирм

Curd як сардкунандаи табиӣ аст. Барои шахсоне, ки ба нӯшидани твороги оддӣ аҳамият намедиҳанд, равған бо эссенсияҳо ва пораҳои ях ин равиш аст. Ширро як қисми хӯроки шом кунед.

Оби лимуи тоза

Гарчанде ки версияҳои ҳисобнашавандаи беҳтарин нӯшокиҳои тобистона, оби нави оҳак мавҷуд аст, яке аз соддатарин тайёр карданаш бо намак, қаламфури сиёҳ ва каме шакар аст. Оби оҳаки шарбат баданро маст ва хунук нигоҳ медорад.

Мураббо Роза

Роҳбандии садбарг аз экстрикатҳои баргҳои гулоб сохта шудааст ва дорои хосиятҳои аҷиби хунуккунӣ мебошад. Дар сурати пайдо нашудани мураббои камёби садбарг, кӯшиш кунед, ки чанд шиша шербети садбаргро гиред.

Бодиринг

Тавре ки маълум аст, бодиринг ғизои дӯстдоштаи тобистон аст. Бо об пур кардашуда, он дорои нахи зиёдест, ки бениҳоят хунуккунанда аст ва бинобар ин бояд ба хӯрок илова карда шавад.

Наъно

Барги наъно як гиёҳҳои хунуккунанда дар тобистон аст, ки ба таври аъло ҳамчун як қисми тайёр кардани малҳамҳо барои сӯхтаҳо ва дигар маҳсулоти Wellness and Skin & amp Beauty истифода мешавад. Дар охири баҳор ба хӯроки худ аз наъно илова кунед, ба як пиёла оби оҳак илова кунед ё чутни барои таъми бебаҳо дар охири баҳор илова кунед.
Барои рақибон, обёрӣ муҳим аст, хусусан дар рӯзҳои гарм ва часпандаи тобистон. Кӯдакон инчунин ба об ниёз доранд, хусусан вақте ки онҳо дар беруни офтоб дар давоми рӯз бозӣ мекунанд. Боэътимод нӯшидани об дар байни машқҳо воқеан ҳаётан муҳим аст, Хӯрокҳои сероб дорои як бартарии дигар мебошанд: Онҳо метавонанд ба шумо дар танг кардани камар кумак кунанд. Буттамева, харбуза, помидор, тарбуз, сабзи баргӣ ин чизҳо нерӯи ғизо мебошанд.

Барои беҳтар сохтани Хабарҳои Гарм барои обдиҳии қаноатбахш дар тобистон, тавассути Ахбори табиии саломатӣ клик кунед.


8 ашёи хӯрдани осон барои рафъи гармӣ

Биёед иқрор шавем, ки "ғамгинии тобистон" асосан дар бораи мавҷҳои гармӣ аст, ки ба мо сахт зарба мезананд ва тамоми энергияро мегиранд. Аз чеҳраҳои арақ то бӯи хушбӯй, тобистон моро водор месозад, ки бо баъзе сенарияҳои бадтар дучор оем. Барои мағлуб кардани гармии тобистон ашёи тобистона ёбед.

Гарчанде ки кондитсионерҳо дар хона ва кор метавонанд дар давоми ин вақт бадани моро тоза нигоҳ доранд, мо бояд дар бораи саломатии дохилии худ низ фикр кунем. Роҳи осони ором мондан ин илова кардани хӯрокҳои ба осонӣ пайдошаванда мебошад, ки ба шумо барои гарм кардани тобистон кӯмак мекунад.

Рӯйхатро санҷед, то бидонед, ки ба аробаи худ чӣ илова кардан лозим аст, дафъаи дигар, ки шумо ба супермаркет ворид мешавед:

Агар шумо дар ҷустуҷӯи паҳлӯи дурахшони тобистон бошед, шумо бояд фаровонии меваро эътироф кунед. Аз манго то харбуза, тӯҳфаҳои болаззат мавҷуданд, ки шумо бояд онҳоро бисанҷед.

Тарбузҳо 91,45% обро дар бар мегиранд ва баданатонро тарӣ ва ғизои зарурӣ медиҳанд. Он дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад ва ба меъдаатон таъсири хунуккунӣ медиҳад.

Барои тарбузро ба таври беҳтарин лаззат бурдан, онҳоро ба мукаабҳо бурида ба салати меваи худ илова кунед. Шумо инчунин метавонед шириниҳо ё афшураҳо тайёр кунед ва онҳоро барои наҳорӣ истеъмол кунед.

Бодиринг як унсури дигари гидратсионӣ мебошад, ки шумо метавонед онро бо роҳҳои гуногун ба дастурҳои худ илова кунед. Одамоне, ки бесаброна вазни худро гум мекунанд, бояд бодиринг илова кунанд, зеро онҳо солим ҳастанд ва миқдори камтарини калорияҳо доранд.

Бодиринг нах дорад ва қабзро пешгирӣ мекунад. Шумо метавонед ин лаззатҳои ширинро ба сандвичҳо, салатҳо илова кунед ва ҳатто шӯрбо бодиринг тайёр кунед.

Curd ба бадани мо таъсири хунуккунанда мегузорад ва он дар якчанд вариант мавҷуд аст. Гарчанде ки косибии хом ва ширин солим аст, шумо метавонед онро ба шири равғанин табдил диҳед ё ба он шакар/асал илова кунед.

Бисёре аз брендҳо косибии хушбӯйро ба мисли кони манго ва кӯзаи Тарбуз мефурӯшанд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед. Шумо инчунин метавонед сабзавот, бодиринг ва помидорро ба он илова кунед, то комил шавад раита дорухат

Curd метавонад шириниҳои шуморо равшантар кунад, ҳатто агар шумо одатан ба он шир илова кунед. Танҳо 200 грамм кефирро бо манго бурида илова кунед ва онҳоро дар миксер омехта кунед - шумо дар он ҷо як ширини комил хоҳед дошт! Шумо инчунин метавонед бо ангур, банан, сапота, меваи аждаҳо ва дигар меваҳо кӯшиш кунед.

Оби кокос

Шумо наметавонед умед ба некии кокосро бас кунед - танҳо шумораи зиёде барои номбар кардан вуҷуд дорад. Беҳтарин қисми кокос дар он аст, ки шумо онҳоро тамоми сол мегиред. Мо ба кокос бештар дар тобистон ниёз дорем ва онҳо яке аз беҳтарин хунуккунандагони меъдаи мо мебошанд.

Агар шумо нӯшидани оби кокосро дар холӣ будани холӣ қарор диҳед, он метавонад дар давоми рӯз ба шумо гидрататсия диҳад. Он бо миқдори зарурии минералҳо, витаминҳо ва маводи ғизоӣ пур карда шудааст.

Хусусиятҳои хунуккунӣ дар оби кокос ба шумо дар мубориза бо гармои тобистон кумак мекунанд. Агар шумо ҳар рӯз оби кокос дошта бошед, шумо ҳатто аз афзоиши ҳуҷайраҳои саратон пешгирӣ карда метавонед.

Наъно дар алафи арзон, ки шумо онро дар ҳама бозори сабзавот пайдо карда метавонед. Шумо метавонед онро ба шакар илова кунед ё раита барои якҷоя кардани тӯҳфаҳои тобистона.

Хонаводаҳои Ҳиндустон моҳияти Чутниро аз наъно медонанд ва шумо бешубҳа онҳоро бо газакҳои шом озмудед. Дар ҳоле ки хӯроки пухта, ки шумо дар он доред, метавонад дар тобистон ба меъдаатон вокуниш нишон диҳад, наъно аз шумо таъсири тароватбахш мегузорад.

Ба ҷои ин, шумо бояд аз наъно, лимӯ ва бодиринг бо об илова кунед, то худ як дорухати оби детокс созед. Онро дар яхдон гузоред ва онро рӯзона нӯшед, то худро ором нигоҳ доред.

Пиёз дорои хосиятҳои аҷиби хунуккунӣ аст ва шумо ҳангоми хом доштани он аз ҳама фоида мегиред. Гарчанде ки аз даҳонатон бӯйи бад меояд, шикаматонро шод мекунад.

Ба рецептҳо ба монанди карри, раита ва сабзавот пиёз илова кунед. Рангҳои сурх дорои миқдори зиёди кверсетин мебошанд, ки ба мисли аллерген кор мекунанд. Илова кардани онҳо ба парҳези ҳаррӯзаи шумо инчунин шуморо аз офтоби тобистон муҳофизат мекунад.

Шумо метавонед оби кокосро бо оби оҳак иваз кунед ва ҳар саҳар бинӯшед. Он на танҳо шуморо дар тобистон тару тоза нигоҳ медорад, балки инчунин барои аз даст додани ин килоҳои иловагӣ кӯмак мекунад.

Танҳо як оби истихроҷро ба оби гарм илова кунед ва ба он як қошуқ хокаи зира илова кунед. Оҳак ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми рӯз тару тоза ва хунук шавед. Барои ба даст овардани самараи беҳтарин, шумо бояд онро дар меъдаи холӣ гузоред.

Азбаски шумо дар тобистон исфаноҷ нагирифтаед, шумо бояд ба парҳези худ дигар сабзаҳои баргиро илова кунед. Брокколи ва карафс ду варианти беҳтаринест, ки шумо мегиред.

Танҳо як оби истихроҷро ба оби гарм илова кунед ва ба он як пораи хокаи зира илова кунед. Оҳак ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми рӯз тару тоза ва хунук шавед. Барои ба даст овардани самараи беҳтарин, шумо бояд онро дар меъдаи холӣ гузоред.

Карафс 95% таркиби об дорад, то шуморо дар ин гармӣ нигоҳ дорад. Он дорои натрий, калий, оҳан, калтсий, магний, руҳ ва фосфор аст, то ба шумо вояи ҳаррӯзаи маводи ғизоии лозимиро диҳад.

Андешаҳои ниҳоӣ

Рӯйхати дар боло овардашуда на танҳо беҳтарин хӯроки тобистонаро, ки шумо бояд дошта бошед, илова мекунад, балки ба шумо барои тағир додани ҷадвали парҳези худ кумак мекунад. Ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези солимро нигоҳ доред ва бо гармии тобистон мубориза баред.


Барои пухтан хеле гарм аст? Гармиро бо хӯроки нисфирӯзии “snacky ” латукӯб кунед!

Қабати Taco Dip – Як комбинатсияи комили маззаҳои Мексика, аз ҷумла лӯбиёҳо, то ин табақи афсонавӣ ё хӯроки пурра бо протеин шавад.

Шӯрои Charcuterie оддӣ – ин бешубҳа ҳамчун намуди ҳавлӣ дар намуди ғизо кор мекунад. Онро дар чоҳи оташ ё ҳавзи шиноварӣ, дар саҳни ё кӯрпае, ки дар алаф паҳн шудааст, хизмат кунед. Дар баъзе болиштҳо нишинед ва бигзор касе аз ин навъ ба шумо як ё ду ангур диҳад!


8 Беҳтарин хӯроки тобистона барои шикастани гармӣ ва афзоиш додани гидратсия

Мавсими пурталотум бо худ сабзавоти баргӣ ва меваю гиёҳҳои сершумор меорад. Дар асл, бисёр диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки истифодаи мунтазами ҳанут дар тобистон, ки аксар вақт дар бадан гармӣ ба вуҷуд меорад, ба ҷои ин, истифодаи алтернативаҳои тару тоза ва органикиро ташвиқ мекунанд. Ғайр аз он, хӯрокҳои тару тозаи боғӣ инчунин ҳадди намиро таъмин мекунанд ва ба шумо пӯсти табиатан дурахшон мебахшанд!

Муаллими сертификатдор оид ба ғизо ва тарзи зиндагии Мумбай, Каришма Чавла парҳези идеалии тобистонаро барои нигоҳ доштани сатҳи гидратсия ва гармӣ шикаст медиҳад.

Помидор бо антиоксидантҳо, витамини С ва ликопен пур карда шудааст, ки ҳамаи онҳо ба пӯсти хуб мусоидат мекунанд ва бемориҳоро пешгирӣ мекунанд. Помидорҳои тару тоза метавонанд ба салат, йогурт илова карда шаванд ё дар сандвич ё печка ҷойгир карда шаванд. Онҳо инчунин метавонанд дар якҷоягӣ бо панири косибӣ бо гӯшт пухта ва каҷ карда шаванд.

Ин мева ба бадани шумо миқдори зиёди об медиҳад ва барои нигоҳ доштани гидратсия дар ҳавои гарм ва намӣ мусоидат мекунад. Он инчунин дорои ликопен аст, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст аз зарари офтоб мусоидат мекунад. Тарбуз инчунин манбаи хуби пектин мебошад. Ҳамин тариқ, меваҳоро ба осонӣ ба мураббо, желе ва мармелад омода кардан мумкин аст. Қисми дарунии тухми тарбузи торикро низ хушк карда истеъмол кардан мумкин аст. Тухмҳо таъсири хунуккунанда доранд ва беҳтараш дар нимаи аввали рӯз истеъмол карда шаванд, шояд дар шакли хӯриши меваи омехта.

Цуккини асосан аз об иборат аст (94% вазни он), ки онро дар тобистон як ҷузъи комил месозад. Консентратсияи баланди он антиоксидантҳо ва витамини С инчунин ба тақвияти системаи масунияти шумо дар баробари кӯмак ба нигоҳубини пӯст ва чашм мусоидат мекунанд. Илова ба хосиятҳои зидди илтиҳобии он, миқдори зиёди калий дар нигоҳ доштани фишори хун низ кӯмак мекунад. Зукчини метавонад дар шакли угро омода карда шуда, дар равғани зайтун андохта шавад. Онҳо инчунин метавонанд ба сабзавоти пухта ё хӯриш илова карда шаванд ё ҳамчун як табақ бо моҳии пухта ё мурғ истифода шаванд. Онро дар зарфе омехта кардан мумкин аст ва онро ҳамчун як ширини солим истеъмол кардан мумкин аст! Илова бар ин, цуккини бо помидорҳои хушк ва панири косибӣ барои як газаки хуби солим месозад!

Афлесунҳои селлюлоза як меваи мавсимӣ мебошанд, ки миқдори зиёди гидратсияи бадани шуморо таъмин мекунанд. Онҳоро тавре ки ҳаст, метавон истеъмол кард ё дар шакли афшура истеъмол намуд.

Сабзавотҳои баргӣ

Сабзавотҳои сабз, аз ҷумла исфаноҷ, брокколи, карам ва бодиринг дорои миқдори зиёди маводи моеъ мебошанд. Онҳоро тавре ки ҳаст, истеъмол кардан мумкин аст, пухтан мумкин аст, ба йогурт илова кардан мумкин аст ё ҳамчун илова ба шири равған ғелонда мешавад. Онро инчунин метавон ҳамчун шоколад дар шири равған ё шири бодом омода кард.

Буттамева хунук мешаванд ва баданро гидратсия мекунанд ва сатҳи моеъи шуморо боло мебаранд. Буттамева метавонад хом хӯрда шавад ё дар як смузи лазиз омода карда шавад.

Ҷуворимакка дорои антиоксидантҳо мебошад, ки метавонад шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Ҷуворимаккаҳои ширинро метавон ба сабзавот ё хӯриш илова кард, ё инчунин метавон дар пӯст истеъмол кард.

Нӯшокиҳои солим

Нӯшоки гиёҳӣ ё тире, ки бо тухмиҳои об, оҳак ва тухмария тайёр карда шудааст, инчунин барои сард нигоҳ доштани бадан кӯмак мекунад. Нӯшоки пробиотикӣ, ки бо кефир омода карда шудааст ва бо шир ё оби кокос омехта шудааст, дар тақвияти гидратсия ва нигоҳ доштани микробиомаи рӯда роҳи дарозеро тай мекунад.

"Дар ҳоле ки тобистон талаб мекунад, ки истеъмоли мева афзоиш ёбад, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар нимаи аввали рӯз бихӯред, то ҳазм нашавад. Протеинҳои лоғар ба монанди моҳӣ ва мурғ, ки табиати термогенӣ доранд, бояд шабона истеъмол карда шаванд. Бо вуҷуди ин, протеинро аз панири косибӣ ё ширини зардоби дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ гирифтан мумкин аст "мегӯяд Каришма. "Дар ин мавсим аз баҷра канорагирӣ кунед ва онро бо ҷувор иваз кунед. Ғайр аз он, азбаски ҳавои шадид метавонад баъзан боиси кам шудани иштиҳо ба хӯроки сахт гардад, пуркунандаҳо метавонанд афшураҳои сабзавот, шириниҳои зардобӣ, равған ва салатҳои хунукро дар бар гиранд, хӯроки серғизо ", илова мекунад ӯ.


Ба саломатӣ ва беҳбудии ман ҳамроҳ шавед, ройгон!

Ғайр аз он, дастрасии номаҳдуд ба 1000 мақолаҳои коршиносони соҳаи тандурустӣ ва маслиҳатҳои беҳтаркунандаи саломатиро комилан ройгон дастрас кунед.

  • Зебоӣ
  • Ҷасад
  • Хӯрок
  • Ақл
  • Обуна шавед
  • Пиёда ба саломатӣ
  • Ҷоизаҳо
  • Мусобиқаҳо
  • Ахбор
  • Боргириҳо
  • Тамос
  • Реклама кунед
  • Сиёсати Корбурди Маълумоти Шахсӣ
  • Шартҳо ва шартҳо

Copyright © 2021 Саломатӣ ва некӯаҳволӣ. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Рақами бақайдгирӣ: 4109672 Суроғаи дафтари бақайдгирифташуда: 185 Fleet Street, Лондон, Англия, EC4A 2HS

*Т & C муроҷиат кунед, лутфан барои тафсилот онлайн муроҷиат кунед.

Мо кукиҳоро истифода мебарем!

Ин вебсайт ва шахсони сеюми бодиққат интихобшуда кукиҳоро дар ин сайт барои беҳтар кардани фаъолият, таҳлил ва таблиғ истифода мебаранд. Бо дидани ин сайт шумо ба ин розӣ ҳастед. Барои маълумоти бештар нигаред ба мо махфият ва сиёсати кукиҳо.


Гармиро бо 10 хӯроки гидратсионӣ латукӯб кунед

Мо аз диетологҳои бақайдгирифташудаи Y пурсидем, ки дар бораи чӣ гуна ғизо гирифтан таҷриба дошта бошанд. Ин аст рӯйхати онҳо аз беҳтарин ғизоҳои тобистона ва#039.

Ҳангоме ки мо тобистонро бо оғӯш кушода пешвоз мегирем, мо инчунин ба баъзе рӯзҳои гарм ва хушбахт салом мегӯем.

Новобаста аз он ки шумо истироҳат, вохӯриҳо дар ҳавлӣ ё нисфирӯзиҳои тӯлонӣ дар ҳавзро ба нақша гирифтаед, дар хотир доштан муҳим аст, ки баланд шудани ҳарорат ва намӣ метавонад боиси деградатсия гардад.

Мо аз диетологҳои бақайдгирифташудаи Y пурсидем, ки дар бораи чӣ гуна ғизо гирифтан таҷриба дошта бошанд. Ин аст рӯйхати онҳо аз беҳтарин хӯроки серғизои тобистон.

Слайд -шоу: 10 хӯроке, ки ба шумо кумак мекунанд

Оё шумо медонед, ки бодиринг 95% об аст? Онҳо инчунин дорои нахи ва витамини C. Кӯшиш кунед, ки якчанд иловаро ба як пиёла об бо як пиёла наъно барои нӯшокии тароватбахш партоед.

Клубничка дар салатҳои тобистона, ки ба йогурт омехта карда мешаванд ё танҳо як газаки соло, на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки гидрататсия кунед, балки манбаи фолий, витамини С, нах ва антиоксидантҳоро таъмин кунед.

Айсберг барои доштани мазмуни камтари ғизо нисбат ба дигар сабзавоти хӯриш рэпи бад мегирад, аммо он дорои миқдори зиёди об дар ҳама гуна салат аст. Дар тобистон нони сэндвичро иваз кунед ва салатро печонед.

Бо витамини С, нах ва марганец пур карда шуда, ин меваи гидратсионӣ як зарбаи ғизоӣ дорад. Онро хом бихӯред, ба салса илова кунед ё барои таъми иловагӣ гӯшзад кунед.

Калорияҳои бениҳоят паст (камтар аз 10 поя) ва миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ба монанди фолат ва витаминҳои А, С ва К, карафс як варианти хубест барои нигоҳ доштани гидратсияи шумо. Онро бо равғани чормағз барои хӯроки лазиз пур кунед.

Новобаста аз он ки шумо онро мева ё сабзавот меҳисобед, помидор як манбаи олии витаминҳо ва 94% об аст. Помидорҳои гелос ё ангурро дар тобистон ба парҳези худ ворид кунед ва онҳоро ба салатҳо, газакҳо ё хӯрокҳои асосӣ илова кунед.

Помидорҳои тобистона дар ин фасли сол маъмуланд ва бениҳоят гуногунанд. Зукчини хом, пухта ё бирёншуда аз маводи ғизоӣ ба мисли витаминҳои А ва С пур карда мешавад.

Ин сабзавоти калориянок дар таркиби об баланд аст. Спанак дар хӯрокҳои макарон, печонидани печҳо ва ҷуфт бо мева барои салатҳо таъми хуб дорад. Шумо инчунин метавонед онро ба smoothies омехта кунед, то ки ғизои серғизо гиред.

Тааҷҷубовар нест, ки ҳар як газидани ин дӯстдоштаи тобистон 92% об дорад. Барои пайдо кардани тарбузи хуби пухта, якеро интихоб кунед, ки кунд бошад (дурахшон набошад), вазнаш ба андозааш вазнин ва доғи офтобии торик ва зард дошта бошад.

Ин сабзавоти superstar дорои миқдори зиёди об, нах, кислотаи фолий ва витамини K. Брокколи инчунин барои устухонҳои шумо хуб аст. Кӯшиш кунед, ки онро дар тобистон бирён кунед ё барои ҷуфти болаззат дар хардал тар кунед.