Дигар

Лӯбиёи сафед ва спанак хӯриш


Бо миқдори ками компонентҳо, ин хӯриш ба туфайли лӯбиёи сафедии нахдор ва нахдор ба таври ҳайратангез назаррас аст. Исфаноҷи тендер, пиёз сурхи зиппӣ ва либоси ҷасури Дижон ин хӯриши оддиро пур мекунад, ки ҳамчун табақ ё канори асосӣ кор мекунад.

Компонентҳо

  • 3 пиёла лӯбиёи каннелини бе намак пухта, аз 2 (банкаҳои 15-унсия) лӯбиё, хушк ва шуста
  • 1 пиёз хурди сурх, чоркунҷа ва борик бурида
  • 4 пиёла баргҳои исфаноҷи тару тозаро печонидаанд, яти сахт хориҷ карда шудааст
  • 2 1/2 қошуқи хардал Дижон
  • 2 1/2 қошуқи сирко сидр
  • 1 чой қошуқи итолиёвӣ

Хизматҳо 4

Калорияҳо барои як хизмат 246

Эквиваленти фолат (ҳамагӣ) 191 мкг 48%


Лимон Лӯбиёи сафед ва хӯриш бо исфаноҷи сабзӣ

Лӯбиёро бишӯед. Дар як печи аз 4 то 5-квартли Голландия лӯбиё ва оби кофӣ барои пӯшидани лӯбиё бо 2 дюймро муттаҳид мекунад. Ба ҷӯшон биёред, ки гармиро кам кунед. Пӯшида, пӯшида, барои 10 дақиқа. Аз гармӣ дур кунед. Пӯшед ва барои 1 соат истед. Лӯбиёҳоро бишӯед ва холӣ кунед.

Дар пухтупази 3 1/2 ё 4-кварталӣ лӯбиёи афтида, сабзӣ, пиёз, сирпиёз, орегано, намак ва қаламфури омехтаро якҷоя кунед. Омехтаро аз болои омехта ба плита резед.

Пӯшед ва дар танзимоти гармии паст аз 7 то 8 соат ё дар гармии баланд барои 3 1/2 то 4 соат пазед. Агар хоҳед, 1/2 пиёла моеъи пухтупазро ҷудо кунед. Омехтаи лӯбиёро холӣ кунед, ҳама гуна моеъи боқимондаро партоед. Омехтаи лӯбиёро ба печи гарм баргардонед. Исфаноҷ, пӯсти лимӯ ва афшураи лимӯро омехта кунед. Бигзор 5 дақиқа истода, пӯшида шавад.

Омехтаи лӯбиёро ба табақи хизматӣ интиқол диҳед. Боло бо авокадо, панир ва писта. Агар хоҳед, миқдори кофии моеъи пухтупазро барои тар кардан пошед. Агар хоҳед, бо қуттиҳои лимӯ хизмат кунед. 6 порцияро ташкил медиҳад.


    • 1 1/2 пиёла лӯбиёи баҳрии хушкшуда, шуста ва бардошта мешавад
    • 1/4 коса равғани зайтун
    • 1 пиёз зард, биносту бурида
    • 4 пиёла спанаки мустаҳкам бастабандишуда, шуста, холӣ карда мешавад ва пояҳо хориҷ карда мешаванд
    • 1/2 пиёла помидор дар офтоб хушк кардашуда
    • 1/2 фунт панири тозаи моцарелла, ба мукаабҳои 1/2 дюйм бурида мешавад
    • 1/2 пиёла зайтунҳои сиёҳ, ба монанди каламата ё ничоиза
    • Намак ва ќаламфури сиёҳи навҷамъовардашудаи мечашонем
    1. 1. Барои зуд тар кардани лӯбиё: Лӯбиёро дар як деги калон бо об гузоред, то 3 дюйм пӯшед ва ба напазед биёред. Кам кардани гармӣ ва ҷӯшон, пӯшида, 45 дақиқа. Аз гармо дур кунед, холӣ кунед ва бишӯед.
    2. 2. Барои пухтани лӯбиё: Лӯбиёро дар як деги калон ҷойгир кунед ва оби кофӣ илова кунед, то аз 3 то 4 дюйм пӯшед. Напазед, гармиро кам кунед ва пӯшида, аз 45 дақиқа то 1 соат ё то лӯбиё мулоим, вале ҳанӯз ҳам устувор пазед. Лӯбиёро холӣ кунед ва бодиққат бишӯед. Барои хунуккунӣ ҷудо кунед.
    3. 3. Равғани зайтунро дар табақча дар гармии миёна гарм кунед. Пиёзро илова кунед ва пухтан гиред ва то каме қаҳваранг омехта кунед, тақрибан 5 дақиқа.
    4. 4. Лӯбиё, пиёз, спанак, помидорҳои хушккардашуда, моцарелла ва зайтунро дар як косаи калон бо винегрет то даме ки якҷоя омехта кунед. Мавсими намак ва қаламфури пошед ва фавран хизмат кунед ё дар як контейнери пӯшидаи яхдон то омода ба истифода ё то 1 рӯз гузоред. Агар дар яхдон гузоред, исфаноҷро пеш аз адои хизмат илова кунед.

    Иқтибос аз Китоби ошпази бозори Foster 's аз ҷониби Сара Фостер бо Сара Белк Кинг Аксҳо аз ҷониби Ҷеймс Байгри Copyright (c) 2002 аз ҷониби Сара Фостер бо Сара Белк Кинг Аксҳо аз ҷониби Ҷеймс Байгри. Бо иҷозати Random House, як шӯъбаи Random House гирифта шудааст.

    Сара Фостер асосгузор ва соҳиби Foster 's Markets, ду мағозаи қаҳвахона дар Дарем ва Чапел Ҳилл, Каролинаи Шимолӣ мебошад. Вай ба ҳайси ошпаз дар ширкати хӯрокхӯрии Martha Stewart 's, инчунин барои якчанд ошпазҳо ва ошхонаҳои машҳури Ню Йорк кор кардааст. Сара дар он тавсиф карда шудааст Зиндагӣ Марта Стюарт, Хонаи зебо, Хонаи кишвар, ва Зиндагии ҷанубӣ ва мунтазам дар Телевизиони Марто Стюарт пайдо мешавад. Вай дар як фермаи берун аз Дарем бо шавҳараш Питер Селлерс зиндагӣ мекунад.

    Сара Белк Кинг як муҳаррири маҷаллаи Bon Appétit ва нависандаи озод аст. Мақолаҳои ӯ дар Тамошобини шароб, Хонаи кишвар, Хонаи зебо, Диверсияҳо, Маҷаллаи New York Times, ва дигар нашрияҳои миллӣ. Вай муаллифи Дар атрофи Ҷадвали Ҷанубӣ ва Сайёҳи гурусна: Фаронса.


    Лӯбиёи сафед бор карда шудааст антиоксидантҳо ва ҳамзамон таъмини молекулаи детоксикатсионӣ, нах ва сафеда. Онҳо на танҳо барои аз байн бурдани токсинҳо кӯмак мекунанд, ин нерӯгоҳҳои хурд низ кам кардани якчанд хатари саратон ва расонидани он фитохимиявӣ ва флавоноидҳо, ки метавонад кам кардани афзоиши ҳуҷайраҳои саратон.

    Оё шумо медонед, ки помидор ҳисобида мешавад хӯроки дорои антиоксидантҳои баланд ва яке аз сарчашмаҳои беҳтарини ликопени фитонутриент, ки ба он зич вобаста аст баланд бардоштани масуният ва коҳиш додани хатари саратон?

    Таҳқиқот кайҳо боз манфиатҳои саломатии исфаноҷро нишон додаанд ва тадқиқот нишон медиҳанд муносибати баръакси байни истеъмоли спанак ва қариб ҳама намуди саратон. Ин таъминоти фаровони он аст витаминҳо, минералҳо, кислотаҳои равғании омега-3, антиоксидантҳо ва фитонутриентҳо ки корро мекунанд. Фолат дар исфаноҷ низ ба бадан кумак мекунад ҳангоми таъмири ДНК ҳуҷайраҳои нав тавлид мекунанд.

    Ин дорухат хӯриш барои хӯроки сабук комил аст ва барои ҳама гуна табақҳои асосӣ ҳамроҳ шудан кофӣ аст.

    Глютен бе вегетарианӣ, вегетарианӣ

    2-2 ½ пиёла пухта (ё 2 15 банка) лӯбиёи сафед (нахӯд ё каннелини)
    1 қаламфури сурх бирён, бурида (тару тоза ё аз кӯза)
    1/3 пиёла помидор дар офтоб хушк, бурида
    1/3 пиёла basil тару тоза, бурида
    2 tablespoons равғани зайтуни бокира
    1-2 қошуқи шарбати лимӯ
    1 дона сирпиёз, бурида
    1 халта (6 унс) исфаноҷи навзод
    ½ пиёла панири хурди Фета
    Намаки баҳр ва қаламфури навҷамъовардашудаи мечашонем

    1. Дар як косаи калон лӯбиё, қаламфури сурх, помидори офтобӣ, райхон, равғани зайтун, шарбати лимӯ ва сирпиёзро омехта кунед.


    • 1 картошкаи ширин (12 унсия), пӯст ва бурида (1/2 дюйм)
    • 5 tablespoons равғани зайтуни бокира, тақсим карда мешавад
    • ½ қошуқи қаламфури хоки, тақсим карда мешавад
    • ¼ қошуқи намак, тақсим карда мешавад
    • ½ пиёла баргҳои тару райхон
    • 3 қошуқ сирко сидр
    • 1 қошуқи пиёз майли бурида
    • 2 қошуқи хардали ғалладона
    • 10 пиёла спанаки кӯдакона
    • 1 (15 унсия) метавонад лӯбиёи каннелини-натрийи паст шуста шавад
    • 2 пиёла карами реза кардашуда
    • 1 пиёла ќаламфури занги сурх бурида
    • ⅓ пиёла pecans бурида, тост

    Танӯрро то 425 дараҷа гарм кунед.

    Картошкаҳои ширин, 1 қошуқ равған, 1/4 қошуқи қаламфури ва 1/8 қошуқи намакро дар як косаи калон бирезед. Ба як варақи калони нонпазӣ интиқол диҳед ва бирён кунед, то як бор омехта кунед, то 15 то 18 дақиқа. Бигзор ҳадди аққал 10 дақиқа хунук шавад.

    Дар ҳамин ҳол, райхон, 1/4 пиёла равған, сирко, пиёз, хардал ва боқимонда 1/4 қошуқи қаламфури ва 1/8 қошуқи намакро дар як протсессори хурди ғизоӣ ҷойгир кунед. Равандро то асосан ҳамвор кунед. Ба косаи калон интиқол диҳед. Иловаи исфаноҷ, лӯбиё, карам, қаламфури булғорӣ, пекан ва картошкаи ширини хунукшуда. Пӯшидан.


    Хулосаи дорухат

    • 1 пиёз миёна, нимтайёр ва борик бурида
    • 6 дона сирпиёз, қима (1 қошуқ)
    • 1 қошуқ равғани зайтуни бокира
    • 1 15 унсия каннелини ё лӯбиёи баҳрӣ, шуста ва холӣ карда мешавад
    • 1 14.5 унсия помидорро бурида метавонад
    • 1 қошуқи димоғи тару тоза бурида
    • 4 пиёла спанаки тару тоза даридааст
    • 2 буридаи бекон Туркия, пухта, холӣ ва пошида
    • 4 қошуқи шишаи бальзамӣ ё винегрет шароби сурх
    • Намак ва ќаламфури сиёҳи навҷамъовардашуда

    Дар як табақи калон пиёз ва сирпиёзро дар равғани гарм тақрибан 3 дақиқа ё то тендер пазед. Лӯбиёро омехта кунед.

    Помидорро холӣ кунед, 1/3 пиёла моеъ захира кунед. Помидор, моеъи помидори захирашуда (моеъи боқимондаро партоед) ва тимми тару тозаро ба омехтаи пиёз омехта кунед. Пухтан ва дар гармии миёна тақрибан 2 дақиқа ё то гарм шуданаш омехта кунед. 3 пиёла исфаноҷро омехта кунед ва тақрибан 30 сония ё то пажмурда шуданро абр кунед. Спанак ва аз бекони боқимондаро омехта кунед. Омезиши омехта ба 4 косаи инфиродӣ. Ҳар як хизматро бо 1 қошуқи винегрет пошед. Мавсими мечашонем бо намак ва қаламфури тару тоза хоки. 4 порция аз табақҳои паҳлӯӣ месозад.


    Сабаби блок: Дастрасӣ аз минтақаи шумо бо сабабҳои амният муваққатан маҳдуд карда шудааст.
    Вақт: Ҷм, 28 майи соли 2021 0:59:58 GMT

    Дар бораи Wordfence

    Wordfence як плагини амниятӣ аст, ки дар зиёда аз 3 миллион сайтҳои WordPress насб шудааст. Соҳиби ин сайт барои идора кардани дастрасӣ ба сайти худ Wordfence -ро истифода мебарад.

    Шумо инчунин метавонед ҳуҷҷатҳоро хонед, то дар бораи асбобҳои басташавии Wordfence 's ё боздид кунед wordfence.com барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи Wordfence.

    Аз ҷониби Wordfence дар Ҷм, 28 майи 2021 0:59:58 GMT сохта шудааст.
    Вақти компютери шумо ва#039:


    Видео марбут

    Аввалин касе, ки ин дорухатро баррасӣ кардааст

    Шумо метавонед ин дорухатро бо додани холҳои як, ду, се ё чор ғилдирак, ки ба ҳисоби миёна бо дигар ошпазҳо ва рейтингҳои#x27 баҳо дода мешавад, баҳо диҳед. Агар ба шумо маъқул бошад, шумо инчунин метавонед шарҳҳои мушаххаси худ, мусбат ё манфӣ - инчунин ҳама гуна маслиҳатҳо ё ивазкуниро дар фазои баррасии хаттӣ мубодила кунед.

    Истинодҳои эпикӣ

    Конде Наст

    Огоҳии ҳуқуқӣ

    © 2021 Condé Nast. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

    Истифода ва/ё сабти ном дар ягон қисми ин сайт қабули Созишномаи корбарии мо (аз 1/1/21 навсозӣ) ва Сиёсати махфият ва Изҳороти кукиҳо (аз 1/1/21 навсозӣ) -ро ташкил медиҳад.

    Маводро дар ин сайт наметавон такрор кард, паҳн кард, интиқол дод, кэш кард ё ба таври дигар истифода бурд, ба истиснои иҷозати пешакии хаттии Condé Nast.


    Маълумоте, ки дар ин вебсайт оварда шудааст (аз ҷумла Блогҳо, Саҳифаҳои Ҷамъиятӣ, Маводҳои Барнома ва ҳама мундариҷаи дигар) аслан барои аудиторияи ИМА пешбинӣ шуда буданд. Қоидаҳо дар кишвари шумо метавонанд гуногун бошанд.

    +Натиҷаҳо вобаста ба нуқтаи оғоз, ҳадафҳо ва кӯшишҳо фарқ мекунанд. Варзиш ва парҳези дуруст барои ноил шудан ва нигоҳ доштани талафоти вазн ва таърифи мушакҳо зарур аст. Шаҳодатномаҳои дар боло овардашуда шояд зиёда аз як маҳсулоти Beachbody -ро истифода бурдаанд ё барномаро барои ба даст овардани натиҷаҳои ҳадди аксарашон васеъ кардаанд.

    *Ин изҳорот аз ҷониби Идораи озуқаворӣ ва маводи мухаддир баҳо дода нашудааст. Ин маҳсулот барои ташхис, табобат, табобат ё пешгирии ягон беморӣ пешбинӣ нашудаанд.

    Пеш аз оғози ягон барномаи машқ ё истифодаи ягон маҳсулоти иловагӣ ё ивазкунандаи хӯрок, ба духтур муроҷиат кунед ва ҳамаи дастурҳои бехатариро риоя кунед, хусусан агар шумо ягон шароит ё ниёзҳои беҳамто дошта бошед. Мундариҷа дар вебсайти мо танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст ва барои ташхиси ягон ҳолати тиббӣ, иваз кардани маслиҳати мутахассиси соҳаи тиб ё пешниҳоди ягон тавсия, ташхис ё табобат пешбинӣ нашудааст.

    © 2021 Beachbody, ҶДММ. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст. Beachbody, LLC соҳиби тамғаҳои молии Beachbody ва Team Beachbody ва ҳама тарҳҳо, тамғаҳои молӣ, ҳуқуқи муаллифӣ ва дигар моликияти зеҳнӣ мебошад.


    Видеоро тамошо кунед: Агнешко със спанак и ориз (Ноябр 2021).