Дигар

Тост Авокадо солим


Компонентҳо

  • 1 авокадо
  • 1 чой қошуқи лимӯ
  • Иловаро Нони хамиртуруши гандумӣ
  • Помидорҳои гелосӣ
  • Василий
  • Лӯбиёи қаламфури
  • 1 қошуқ Равғани зайтун
  • 1-2 помидори хушк
  • Pepitas ихтиёрӣ ва/ё панири пармезании вегетарианӣ

Самтҳо

Аз 1 то 2 дона нони хамиртуруши гандумӣ ва тост буред. Ҳангоме ки нон дар як коса меҷӯшад, авокадоро бо шарбати лимӯ, равғани зайтун ва намак омехта кунед. Помидорҳои гелосиро ба ду қисм, помидорҳои хушкшударо ба қисмҳои хурдакак ва райхонро ба тасмаҳо буред. Маши авокадоро ба буридаи нон пошед ва помидорҳои гелосӣ, помидорҳои хушкшуда, райхон ва ќаламфури илова кунед. Агар хоҳед, ҳама гуна иловаҳои иловагӣ илова кунед, мунтахабҳои ман тухмиҳои пепита ва панири вегетарианӣ Пармезан мебошанд!


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчинкорӣ кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, таркиби асосӣ мавҷуд аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат кунад. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати порсӣ: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад ҳам, шумо метавонед аз хӯрдани он вазни зиёдатӣ гиред, агар шумо дар бораи андозаи хидматрасонӣ фикр накунед" мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва дар яхдон то як рӯз нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои роҳ надодан ба илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, опингҳоро ба монанди равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ истифода баред. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. Явитс мегӯяд: "Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад." Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр, шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки аз равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчин кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосии он аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду ба сатҳи мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунанд ва эҳсоси пуршиддатро мусоидат мекунанд. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад ҳам, шумо метавонед аз хӯрдани он вазни зиёдатӣ гиред, агар шумо дар бораи андозаи хидматрасонӣ фикр накунед" мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва дар яхдон то як рӯз нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои роҳ надодан ба илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, опингҳоро ба монанди равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ истифода баред. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр, шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки аз равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчин кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосии он аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат кунад. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад, аммо агар шумо дар бораи андозаҳо андеша накунед, шумо метавонед аз хӯрдани он вазн гиред", - мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва то як рӯз дар яхдон нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, иловаҳоро аз қабили равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ истифода баред. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр, шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки аз равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчинкорӣ кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, таркиби асосӣ мавҷуд аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат кунад. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад ҳам, шумо метавонед аз хӯрдани он вазни зиёдатӣ гиред, агар шумо дар бораи андозаи хидматрасонӣ фикр накунед" мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Ювитс. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва дар яхдон то як рӯз нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, иловаҳоро аз қабили равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ истифода баред. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. Явитс мегӯяд: "Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад." Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки аз равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчинкорӣ кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, таркиби асосӣ мавҷуд аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат кунад. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, шахсе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад, аммо агар шумо дар бораи андозаҳо андеша накунед, шумо метавонед аз хӯрдани он вазн гиред", - мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва дар яхдон то як рӯз нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, опингҳоро ба монанди равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ санҷед. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки аз равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчин кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосии он аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду ба сатҳи мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунанд ва эҳсоси пуршиддатро мусоидат мекунанд. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад ҳам, шумо метавонед аз хӯрдани он вазни зиёдатӣ гиред, агар шумо дар бораи андозаҳо андеша накунед" мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва то як рӯз дар яхдон нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, опингҳоро ба монанди равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ санҷед. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки бо равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчин кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосии он аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду ба сатҳи мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунанд ва эҳсоси пуршиддатро мусоидат мекунанд. Авокадоатонро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, 40% қайд карданд. кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо як унси равған 203 калория", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, шахсе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад, аммо агар шумо дар бораи андозаҳо андеша накунед, шумо метавонед аз хӯрдани он вазн гиред", - мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва то як рӯз дар яхдон нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, опингҳоро ба монанди равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ санҷед. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки бо равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи brunch дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчинкорӣ кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосии он аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат кунад. Авокадоатонро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, 40% қайд карданд. кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо 203 калория дар як унс равған", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад ҳам, шумо метавонед аз хӯрдани он вазни зиёдатӣ гиред, агар шумо дар бораи андозаҳо андеша накунед" мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва дар яхдон то як рӯз нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, иловаҳоро аз қабили равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ истифода баред. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки бо равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи наҳории дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчинкорӣ кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосии он аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат кунад. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се -панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "Як унсия танҳо 45 калория медиҳад, дар муқоиса бо 203 калория дар як унс равған", - илова мекунад Ювитс. Дар назария, вай мегӯяд, касе, ки ҳар рӯз тост равған мехӯрад, метавонад бо иваз кардани як қисми баробари авокадо дар як сол беш аз 57,000 калорияро сарфа кунад - тақрибан 16 фунт. (Маслиҳати қисм: Як унси авокадо тақрибан ба 2 қошуқи авокадо пухта баробар аст.)

Дар мавриди он огоҳиҳое, ки қаблан қайд шуда буд, андозаи қисмҳо ва иловаҳои он метавонад фоидаҳои аз даст додани вазни вудкои авокадоро вайрон ё вайрон кунад. "Ҳангоме ки вудкои авокадо метавонад хеле солим бошад ҳам, шумо метавонед аз хӯрдани он вазни зиёдатӣ гиред, агар шумо дар бораи андозаҳо андеша накунед" мегӯяд Явитс. Андозаи адои авокадо тақрибан аз се як ҳиссаи як авокадои миёна аст, ба асоси як пойгоҳи миллии ғизоии USDA. Ин миқдор 80 калория дорад.

& quotАгар шумо вазни худро гум карданӣ бошед, беҳтараш қисмати ба шумо лозимаро бурида, қисми боқимондаро барои дертар захира кунед, & quot; пешниҳод мекунад Явитз. Бо шустани қисми бурида бо шарбати лимӯ ё лимӯ қаҳварангро пешгирӣ кунед. Сипас онро ба халтаи пластикӣ печонед ва дар яхдон то як рӯз нигоҳ доред. Шумо метавонед пеш аз хизмат ҳар як қисмҳои қаҳварангро канда гиред.

Дар мавриди болопӯшӣ, тостҳои авокадоии худро бо сабзавоти ғайристарктикӣ бор кунед. Буридани шалғам ва бодиринг, рукола, сабзида ва пиёз бодирингро фикр кунед. Барои пешгирӣ кардани илова кардани садҳо калорияҳои иловагӣ, опингҳоро ба монанди равғани зайтун ва бекон гузаронед ва иловаҳои камқувват ва хушбӯйро ба мисли боридани срирача ё шарбати лимӯ ё лимӯ санҷед. Дар ҷустуҷӯи сафедаи бештар? Тухми пухта ин корро мекунад.

Ва дар бораи худи тост фаромӯш накунед. & quot; Ҳар як дорухои вудкои солими авокадо аз пойгоҳи хуб оғоз мешавад & quot; мегӯяд Явитс. Нонеро харидорӣ кунед, ки дар он "100% ғалладона пурра" гуфта шудааст ва дар як бурида на камтар аз 3 грамм нах мавҷуд аст. Нуқтаҳои бонус, агар нон аз зағир, каду ё кунҷид иборат бошад.

Ҳамин тавр шумо онро доред: вудкои авокадо, ки бо як буридаи нони ғалладона, сеяки авокадо, як тухм пухта ва 2 қошуқ шалғамчаи бурида тақрибан 260 калория дорад. Бо хӯрише, ки бо равғани зайтун ва сирко бальзамӣ пошида шудааст, барои наҳории комил барои аз даст додани вазн хизмат кунед, ба монанди ин вудкои авокадо (дар расм дар боло), тост авокадо се роҳ, хӯриши наҳорӣ авокадо-тост ё вудкои картошкаи ширин бо авокадо ва сабзӣ. .


Оё вудкои авокадо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Дар ин рӯзҳо, ин ногаҳонӣ хоҳад буд не барои дидани вудкои авокадо дар менюи наҳории дӯстдоштаи худ. Ва ин яке аз осонтарин хӯроки зуд қамчинкорӣ кардан дар хона аст. Аммо оё он барои аз даст додани вазн муфид аст?

Ҷавоби кӯтоҳ: ҳа, бо баъзе огоҳиҳо. Биёед ба компонентҳое, ки одатан вудкои авокадоро ташкил медиҳанд, назар андозем. Аввалан, ҷузъи асосӣ мавҷуд аст. & quotАвокадо манбаи хуби фарбеҳ ва нахи солим аст, & quot; мегӯяд Ким Явитз, RD, парҳезкунандаи шаҳри Сент -Луис. & quotИн ҳарду кӯмак мекунанд, ки сатҳи шакар дар хун мӯътадил бошад ва ҳисси пуррагӣ мусоидат карда шавад. Авокадои худро ба як буридаи нони нахдор пошед ва шумо субҳонаи комил барои пешгирии ҳамлаҳои газак доред. & Quot; Далел: Дар як тадқиқоти хурде, ки дар Nutrition Journal нашр шудааст, одамоне, ки нисфи хӯроки нисфи авокадои Ҳасс илова кардаанд, қайд карданд, ки 40% кам шудани хоҳиши онҳо ба хӯрдан дар се то панҷ соат пас аз хӯрок.

Авокадо ивазкунандаи олие барои пур кардани вудкои калориянок мебошад. "An ounce provides just 45 calories, compared with 203 calories per ounce of butter," adds Yawitz. In theory, she says, someone who eats buttered toast every day could save more than 57,000 calories — about 16 pounds — per year by substituting an equal portion of avocado for butter. (Portion tip: An ounce of avocado equals about 2 tablespoons of mashed avocado.)

As for those caveats noted earlier, portion size and toppings can make or break the weight-loss benefits of avocado toast. "While avocado toast can be very healthy, it's still possible to gain weight by eating it if you aren't mindful of serving sizes," says Yawitz. The serving size for avocado is about one-third of a medium avocado, per the USDA National Nutrient Database. This amount has 80 calories.

"If you're trying to lose weight, it's best to slice off the portion you need and store the rest for later," suggests Yawitz. Prevent browning by brushing the cut portion with lemon or lime juice. Then tightly wrap it in plastic wrap and store in the refrigerator for up to a day. You can scrape off any brown sections before serving.

As for the toppings, load up your avocado toast with nonstarchy veggies. Think radish and cucumber slices, arugula, sprouts and pickled onions. To avoid adding hundreds of extra calories, skip toppings like olive oil and bacon, and try low-cal, flavorful add-ons like a drizzle of sriracha, or lemon or lime juice. Looking for more protein? A fried egg will do it.

And don't forget about the toast itself. "Any healthy avocado toast recipe starts with a good base," says Yawitz. Shop for a bread that says "100% whole grain" on the label and contains at least 3 grams of fiber per slice. Bonus points if the bread includes protein-packed flax, pumpkin or sesame seeds.

So there you have it: Avocado toast made with a slice of whole-grain bread, one-third of an avocado, one large fried egg and 2 tablespoons of sliced radishes contains about 260 calories. Serve with a side salad drizzled with olive oil and balsamic vinegar for a perfect weight-loss-friendly breakfast, like in these Avocado Toasts (pictured above), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Breakfast Salad or Sweet Potato Toast with Avocado and Sprouts.