Дигар

Дар ин ҷо офтоб меояд: равғани тухми офтобпараст


Ман бо аллергияи чормағзи дарахт таваллуд шудаам. Аммо ман худро хушбахт меҳисобам - ва хеле миннатдорам - барои заминц, узви нодурусти оилаи лӯбиё. Равғани чормағз яке аз он чизҳои ҳаёт аст, ки танҳо маъно дорад. Чаро лӯбиёги тиллоиро ба як шӯрбои қаймоқӣ майда накунед ва дар натиҷа онро ба ҳама чиз андозед?

Дар солҳои охир, ин ақидаи гениалӣ ба фундук, кешью ва албатта бодом татбиқ карда мешавад. Равғани бодом ҳоло маъмул аст, вақте ки ба йогурти яхкардашуда омехта ва ба пиёлаҳои шоколад ҷойгир карда шудааст. Он ҳатто як ҷузъи муҳими нав дар кӯдакии мӯрчагон дар чӯб аст.

Хӯрдани солим ҳоло ҳам бояд болаззат бошад.

Барои номаи беҳтар ва дастурҳои болаззат ва солим ба номаи рӯзномаи мо обуна шавед.

Онҳое, ки гирифтори аллергия ба чормағзи дарахт ҳастанд, бо эҳсосоти талху ширин ба ин девона менигаранд. Аммо дигар не. Ман як чизи бениҳоят болаззат ва нозукеро кашф кардам, ки маро водор мекунад, ки равғани арахисамро партоям. Онро равғани офтобӣ меноманд.

Равғани тухми офтобпараст

Компонентҳо: 2 пиёла тухми офтобпараст хом бе намак½ tsp. намаки хуби баҳр 1 tbsp. асал 2 қошуқ. равғани растанӣ/кокос

Ҳосилнокӣ: Тақрибан 1 ½ пиёла Андозаи хизмат: 2 Tbsp.

Танӯрро то 325 дараҷа Фаренгейт пешакӣ гарм кунед. Тухми офтобпарастро дар як қабати баробар ба табақи нонпазӣ пошед, бо намак пошед ва партоед. То 20 дақиқа дар танӯр пазед ё то ранги тиллоии сабук. Бигзор хунук шавад.

(Ҳангоми истифодаи тухми офтобпарасти бирёншуда ва намакзада қисми якумро гузаред. Ман маслиҳат медиҳам, ки тухми хом харам, зеро равғани офтобӣ бо миқдори ман илова кардаам.)

Тухмиҳои пюре дар протсессори озуқаворӣ бо суръати миёна, ҳамагӣ 25 дақиқа. Ҳар 2 дақиқа омехтаро ба поён резед.

Дар 10 дақиқа, равғанро илова кунед. Бо назардошти хурд будани протсессори худ, ҳар дақиқа харошидани омехтаро оғоз кунед.

Дар аввал омехта пошида мешавад, аммо пас аз 20 дақиқа тухмҳо ба хориҷ кардани равғанҳои табиии худ шурӯъ мекунанд ва ба он имкон медиҳанд, ки ба як матни қаймоқтар истироҳат кунанд. Дар ин лаҳза, дар 5 дақиқаи боқимонда асал ва пюре пошед.

Бо каме меҳнат ва диққат, тухмиҳои нозук ба паҳншавии қаймоқ ва хушбӯй табдил меёбанд, ки хеле тасаллибахш аст. Равғани офтобӣ нисбат ба равғани чормағз бо камтар калория ва натрий маззаи амиқтар дорад.

Бо дорухат каме хурсандӣ кунед ва барои алтернативаи офтобии вудкои худ як зарра дорчин ё какао илова кунед.

Ман онро дар иловарои себ дӯст медорам, аммо равғани офтобӣ дар хамири кукиҳо, аз болои овёс ё дар либоси хӯриш ба ларза оварда мешавад. (Касе ҳатто пешниҳод кардааст, ки онро ҳамчун ивазкунандаи тахини истифода барад!)

Ҳосил: 1 1/2 пиёла Андозаи хизмат: 2 қошуқ

Калорияҳо: 115, Равған: 8г (сат. 1,4г), Протеин: 4г, Карб .: 6г, Нахи: 2г, Чол .: 0г, Оҳан: 1г, Натрий 80г


Равғани офтобпарасти Super Seedy

Тӯҳфаи Худо ба онҳое, ки чормағз нахӯрда метавонанд (лаҳзаи хомӯшӣ барои ин лаззати дастии аҷиб моделсозӣ аст).

Гарчанде ки ман метавонам чормағз дошта бошам, ман майли зиёд кардани онро дар равғани бодом дорам (агар шумо дар як ҳафта 1 кӯза гузаред, дастҳоятонро баланд кунед).

Ба наздикӣ, ман аз равғани кешью ва равғани офтобпараст лаззат мебарам. Аммо, ман пай бурдам, ки бисёре аз брендҳои равғани офтобпараст шакар илова мекунанд ва он ба таъми ман хеле ширин мешавад. Аз ин рӯ, ман мехостам версияи шахсии худро созам, ки ҳар рӯз лаззат барам.

Ин 6 компонент, 20 дақиқа равғани офтобпараст аз тухмиҳои бангдона, тухми зағир, тухми каду ва тухмиҳои чиа як ғизои ҷиддии ғизоӣ мегирад! Онҳо на танҳо ба ин паҳншавии кремӣ кислотаҳои аминокислотаҳои муҳим, сафеда, нах, равғанҳои солим ва ғайраро илова мекунанд.

Дар бораи спред сухан ронда, шумо ин равғанро ба чӣ мепошед? Ман хеле шодам, ки шумо пурсидед

Шумо идеяро мефаҳмед. Агар шумо ин дорухатро санҷед, ба мо бигӯед, ки шумо чӣ фикр доред! Назари худро бинависед, баҳо диҳед ва дар Instagram қайд кардани дорухатро #minimalistbaker фаромӯш накунед. Саломат бошед, дӯстон!


Чӣ тавр сохтани Paleo Pad Thai

Мо вақтҳои охир бисёр хӯрокҳои камтар карбогидрат мехӯрем. Бо каме эҷодкорӣ, хӯроки дӯстдоштаи оила сабук карда мешавад ва бо сабзавот пур карда мешавад.

Ин Paleo Pad Thai ин тобистони нав аст. Макарон (хусусан дорухои угро дар Осиё) он чизест, ки ҳангоми партофтани карбогидратҳо ман бештар пазмон мешавам. Ба шарофати спирализатор ман метавонам аз дастурхонҳои угро дӯстдоштаи худ солимтар лаззат барам.

Ин угро шӯр кардан шавқовар аст ва ба чошнии қаймоқ, чормағз ва ҷолибе андохта мешавад, ки каме вобастагӣ дорад. Протеинҳои дӯстдоштаи худ ва#8212 мурғ, майгу, тухм ё ҳама 3 -ро, ки ман кардам, бипартоед ва шумо худ як хӯроки лазиз ва фароғат доред. Кӯшиш кунед, ки tofu илова кунед, то ин гиёҳхорон шавад ё тухмро барои нигоҳ доштани он вегетативӣ тарк кунед. Аммо шумо инро мутобиқ мекунед, шумо бешубҳа онро дӯст медоред

Компонентҳо барои Paleo Pad Thai

  • Кадуи сабз ва сабзӣ (барои “нудсҳо ва#8221)
  • Карами арғувон, қаламфури занги сурх ва пиёз сабз, зеро YAY барои сабзавоти рангоранг!
  • Чӯҷа, майгу ва тухм (сафедаҳои бузург – мунтахабҳои худро дар ин ҷо истифода мебаранд!)
  • Килантро, кунҷҳои оҳаква тухми офтобпараст — гарнитҳои олие, ки поп маззаи Тайланд илова мекунанд. Арахис одатан истифода мешаванд, аммо онҳо палео нестанд.

Таъми бениҳоят таиландии ин табақ аз чошнӣ меояд! Чошнии тайландии маъмулӣ бо тамаринд сохта мешавад, то газидани туршӣ дода шавад, аммо азбаски ин палео нест, мо дар ин ҷо оҳакро истифода мебарем. Хӯроки чормағзии табақро субстутити дӯстдоштаи PB – SunButter, ки аз тухми офтобпараст сохта шудааст, афзоиш медиҳад.

Компонентҳо барои чошнии худсохти Pad Thai:

  • SunButter илова карда нашудааст (заминаи олӣ барои соусҳои чормағз –, аммо алтернативаи солимтар ба равғани чормағз!) (маззаи шӯр-ширинро зам мекунад ва аммо озодона метавонед бо чошнии моҳии дӯстдоштаи худ иваз кунед!)
  • Афшураи лимӯ (барои илова кардани як зарбаи турш) (ё буридаи чили сурх ҷолибу)
  • Сирко шароби биринҷ (шириниҳо харед!)
  • Асал (шарбати хурмо низ хуб кор мекунад)
  • Як қошуқ намак

SunButter як ҳилаи дӯстдоштаи ман дар сохтани соусҳои болаззат ва солим аст. Ин як роҳи олии илова кардани протеини каме ва дар баробари фаровонӣ аз маводи ғизоӣ аст. Тухми офтобпараст аз витаминҳои В, магний, оҳан ва витамини Е бой аст ва дар пухтупази муосир хеле кам истифода мешаванд!

Ғайр аз он, он маззаи аҷиби қаймоқ ва чормағз дорад. Ман навъҳои No Sugar Added -ро барои тайёр кардани соусҳо ва либосҳо истифода мебарам ва як кӯзаи навъҳои Crunchy -ро дар яхдон нигоҳ медорам, то як қошуқ бихӯрам! Агар шумо инро кӯшиш накарда бошед, ин ҳатмист!

Он барои гирифторони аллергия аз чормағз (иншооти чормағз ва чормағз!) Комил аст ва инчунин барои сиёсати хӯроки нисфирӯзии мактабӣ. Агар шумо инро озмоиш накарда бошед, ман тавсия медиҳам, ки кӯза гиред!

Чӣ тавр сохтани Zoodles

Угро карбогидратҳои паст дар ин дорухат бо спирализатсия кардани цуккини ва сабзӣ тайёр карда мешаванд. Ин асоси пухтупази угро таиландиро ташкил медиҳад.

Ман спирализаторамро барои тайёр кардани угро истифода мебарам. Ин роҳи зудтарини сохтани онҳо аст ва гарчанде ки ман кӯшиш мекунам, ки асбобҳои ошхонаамро маҳдуд кунам, ман медонистам, ки он маро барои озмудани сабзавот бо роҳҳои гуногун боз мекунад, бинобарин ман ҷаҳида даромадам ва онро харидаам ва ростқавлона онро истифода мебарам якчанд маротиба дар як ҳафта.

Шумо инчунин метавонед угро картошка ширин кунед, то бо ин дорухат кӯшиш кунед, агар шумо мехоҳед баъзе карбогидратҳои солим илова кунед!

Агар шумо омода набошед, сабзавоти худро дар варақҳои тунук буред ва сипас онҳоро ба шаклҳои угро тунук буред. Ин каме вақт мегирад, аммо шумо аз ин дорухои Paleo Pad Thai лаззат мебаред!


Равғани тухми офтобпараст

Аз ҷиҳати матн ва мазза ба равғани чормағз, равғани офтобпараст дар мактабҳое, ки PB аз онҳо хориҷ аст, торафт маъмултар мешавад. Аммо ба шумо лозим нест, ки кӯдак бошед, то аз кислотаҳои равғании омега ва магний, минералие, ки дар мубориза бо саратони рӯда ваъда медиҳад, як намуди махсусан марговари ин беморӣ лаззат баред.

Кӯшиш кун: Барои тағир додани тару тоза дар хомус, 1/2 пиёла равғани офтобпараст, 1 (14-унсия) нахӯд, 1/3 пиёла равғани зайтуни бокира, 2 дона сирпиёз, шарбати 1 лимӯ ва 1 қошуқи зира дар хӯрок омехта кунед коркардкунанда. Ҳамчун паҳн кардани сандвич ё тар кардан барои crudit és истифода баред.

Ба мо маъқул аст: Пошидани тухми офтобпарасти SunButter Organic (sunbutter.com)


Чӣ тавр неши энергетикӣ напазед

Пас аз он ки шумо компонентҳое, ки мо дар бораашон гуфтем, дошта бошед, газидани энергия дар давоми 10 дақиқа якҷоя мешавад.

  • Барои нешзанӣ аввал тухми зағирро дар суфтакунандаи ҳанут майда кунед. Шумо метавонед ин қадамро бо истифода аз тухми зағирҳои қаблан аз мағоза гузаред.
  • Сипас, ба косаи калон овёс, тухмӣ, зағир ва як қошуқ намак илова кунед.
  • Сипас чормағз ё равғани тухми интихобшуда ва асалро ба компонентҳои хушк илова кунед.
  • Ҳама чизро омехта кунед, то омехта кунед.
  • Ҳоло, бо дастҳои худ (дастонатонро як сония зери об гузоред, то ин қадам осонтар ва камтар часпад), миқдори ками омехтаро аз коса кашед. Омехтаро дар кафи дастатон гардонед, то тӯб созед. Шумо метавонед газакҳоро ба қадри дилхоҳ калон ё хурд шакл диҳед. (Ин инчунин як амали бузург барои кӯдакон аст!)

Лаҷомҳои энергияро дар як контейнери пӯшидаи ҳавоӣ нигоҳ доред (зарфҳои нигаҳдории дӯстдоштаи маро дар ин ҷо санҷед) дар яхдон тақрибан 7 рӯз нигоҳ доред ё дар яхдон то 3 моҳ нигоҳ доред.


Кукиҳои равғани офтобпараст

Равғани чормағз бешубҳа равғани чормағз дар ошхона аст. Он маззаи зиёд дорад ва он ба осонӣ дастрас аст, одатан нисбат ба дигар равғанҳои чормағз бо нархи хеле беҳтар. Аммо ба монанди ҳама чизҳои марбут ба хӯрокворӣ, доштани вариантҳои дигар ва аз вақт ба вақт аз стандарт дур шудан хуб аст. Дар ин ҳолат, ин маънои таҷриба кардан бо равғани чормағзи чормағзи чормағзро дорад (писар, ин ибора даҳони даҳон аст!), Оё танҳо барои омехта кардани маззаҳои нав, зеро шумо мефаҳмед, ки аз аллергия аз чормағз худдорӣ бояд кард, ё ягон масъалаи дигар.

Ман қаблан бо натиҷаҳои хуб дар кукиҳо равғани кеши истифода кардам. Барои партияи имрӯзаи кукиҳо, ман равғани тухми офтобпарастро интихоб кардам. Ин як интихоби хуб барои одамони гирифтори аллергия аст. Кукиҳо ба кукиҳои равғани чормағз монанданд, ки бо сохтори шево ва резапайкар ҳастанд – Ман ҳатто як ғилдиракро барои ба даст овардани боло истифода мебурдам, аз ин рӯ онҳо ба ҳам хеле монанданд. Аммо, онҳо ба кукиҳои равғани чормағз чандон маззае надоранд. Усули беҳтарини тавсифи маззаи равғани офтобпараст гуфтан аст, ки он дар байни маззаи арахис ва тухми кунҷид ҷойгир аст, аммо хеле мулоим. Он беназир аст, аммо агар шумо аз тухмиҳои офтобпараст нафрат дошта бошед, аксари одамон онро хеле ҷолиб меҳисобанд.

Кукиҳо нозукии нозук ва ишораи маззаи тухми офтобпараст доранд ва натиҷаи ниҳоӣ дар он аст, ки онҳо ба кукиҳои хеле нозуки равғани чормағз мечашанд. Агар шумо ба одамон нагӯед, ки онҳо кукиҳои равғани чормағз нестанд, онҳо шояд тахмин карда наметавонанд. Барои додани андозаи каме бештар ба кукиҳо, ман онҳоро бо омехтаи шакар дорчин пур кардам, ки илова бар каме дорчин саховатманд буданаш, ба он як қошуқи намак илова карда, маззаи чормағзи равғанро берун меовард.

Кукиҳои равғани офтобпараст
1 1/2 пиёла орди ҳама мақсаднок
1 қошуқи содаи нонпазӣ
1/2 қошуқи намак
1/2 коса равған, ҳарорати хонагӣ
1/2 пиёла шакар қаҳваранг
1/2 пиёла шакар сафед
1 тухм калон
2 қошуқи иқтибос ванилин
1/2 коса равғани тухми офтобпараст
1/4 пиёла шакар + 3/4 tsp дорчини хоки + 1/2 tsp намак

Танӯрро то 350F пешакӣ гарм кунед. Як варақаи нонпазиро бо коғаз пергамент кунед.
Дар як косаи миёна орд, содаи нонпазӣ ва намакро омехта кунед.
Дар як косаи калон равған ва шакарро омехта кунед. Дар тухм латта, бо ванил ва равғани офтобпараст омехта кунед. Ба компонентҳои хушк илова кунед ва то суръати якҷоя омехта кунед.
Хамирро ба варақаҳои 1-дюймаи дар варақаи нонпазӣ тайёр кунед. Чангро дар об тар кунед ва оҳиста зер кунед, то ҳар як кукиро ҳамвор кунед. Бо омехтаи дорчин-шакар-намак пошед.
10-12 дақиқа оҷур кунед, то даме ки дар кунҷҳо қаҳваранг шудан гиред.
Дар варақаи нонпазӣ 5-10 дақиқа хунук кунед, сипас ба сими тордор интиқол диҳед, то пурра хунук шавад.


Дар ин ҷо кукиҳои офтобӣ меоянд (Vegan, Gluten-Free).

Салом Баҳор! Бо ин кукиҳо дорчини солим, офтобпараст (ва оҳанги Ҷорҷ Харрисон) ҷалоли офтобро даъват кунед.

Тухми офтобпараст дорои магний аст ва#8212, ки фишорро сабук мекунад (ҳангоми нафаскашии он кофӣ нест) ва витамини Е, ки метавонад ба нишонаҳои PMS ва судоргаҳо (оҳ, дард!) Кӯмак кунад ва ба шумо пӯсти дурахшон ва дурахшон диҳад (ё ҳадди ақал онро созед) камтар хушк).

Ин як дорухои (нисбатан) оддӣ аст ва танҳо дар ҳақиқат як блендер, компонентҳо ва танӯрро талаб мекунад.

Он инчунин комилан аз шакарҳои тозашуда озод аст ва#дар маҷмӯъ дур будан аз он хуб аст. Меҳрубон ’ve мисли ҳама чиз дар шакли сафед, ориз.

Компонентњо:

3 tbsp равғани тухми офтобпараст

4 tbsp тухмиҳои зағир (ман минаро дар суфтакунандаи қаҳва маҷақ мекунам, то осонтар шавад) + 12 tbsp об — ин ҳамчун ивазкунандаи тухм истифода мешавад

як дона тухми офтобпараст

Танӯрро то 350 гарм кунед. Ин сурудро фаъол кунед (он ҷузъи махфӣ аст) —

Тухми зағирро бо об омехта кунед ва бигузоред, ки омехта дар як коса коагулятсия карда шавад. Анҷирро буред (ё анҷир, агар шумо хусусан анҷир эҳсос кунед). Нахўд, равғани офтобпараст ва равғани кокосро дар блендер ё протсессори хӯрокворӣ якҷоя кунед. Ба омехтаи зағир/об илова кунед.

Даффодилҳо ва рақсро тавассути саҳроҳо тасаввур кунед ва, албатта, офтоб (зеро Офтоб, офтоб, офтоб, инак меояд).

Сипас асал, себ ва ванилро омехта кунед (ман осонтар медонам, ки асалро дар як косаи ченкунӣ гузорем ва сипас себро дар ҳамон косаи ченкунӣ гузорем ва ин тавр асал ба паҳлӯҳои косаи ченкунанда намечаспад ҳамон қадар).

Ба компонентҳои хушк омехта кунед ва#8212 содаи нонпазӣ, мускат, дорчин ва занҷабилро омехта кунед. Омехтаро аз блендер ба коса интиқол диҳед ва дар тухми офтобпараст ва анҷири бурида омехта кунед.

Ё, худро озод ҳис кунед то ҳар он чи дилатон мехоҳад, омехта кунед! Мавиз, микросхемаҳои шоколад, буттамева goji, чормағз, бодом, хокаи мака —шумо метавонед чизи серғизо ва болаззат эҷод кунед!

Қошуқчаҳоро ба варақи куки пешакӣ равған пошед (ман одатан равғани кокосро истифода мекунам) ва 20-30 дақиқа оҷур мекунам (вобаста ба тафтиши тафтиши онҳо ва усули 82), ки одатан дар болои онҳо кор мекунанд).


Калидвожаи офтобпарасти хонагӣ, равғани офтобпарасти хонагӣ, равғани офтобпарасти кето, равғани офтобпарасти палео

Муаллиф Тесса Диваи хонагӣ

Компонентҳо

  • 4 пиёла тухми офтобпарасти бирённашуда (шумо метавонед тухмҳои хомро дар варақи куки пошед ва дар танӯр дар ҳарорати 325 тақрибан 15 дақиқа пазед, то тухмҳо тиллоӣ ва хеле хушбӯй шаванд. Ин қадамро кӯтоҳ накунед. Шумо Мехоҳед, ки онҳо барои маззаи зебо тостери хубе бихӯранд!)
  • 2-4 қошуқ равғани авокадо Инро гӯш кунед .. Баъзе гурӯҳҳо ман равған намегирам, ба дигарон ман бояд 4 қошуқ илова кунам, ҳар як партияи чормағз ё тухм ва таркиби равғани онҳо метавонанд гуногун бошанд!
  • 1/4 қошуқи стевия ихтиёрӣ
  • 1/2 қошуқи намаки баҳрӣ мечашонем ё тамоман партофта мешавем. ба завқҳои шумо вобаста аст

Дастурҳо

Дар косаи протсессори озуқавории 14 коса тухми офтобпарастро пазед ва коркард кунед. (Агар шумо протсессори хурдтар дошта бошед, тухмҳоро мутаносибан кам кунед. Барои он ки тухмҳо барои табдил ба равған гузаранд, бояд фазои кофӣ бошад!)

Ҳар як истинод дар паёмҳои ман метавонад истинодҳои шарикӣ бошад. Агар шумо онҳоро клик кунед ва харид кунед, ман метавонам комиссия гирам. Дастгирии шумо хеле қадр карда мешавад ва хароҷоти иҷрои ин манбаи ройгонро пардохт мекунад!

ОБУНА ШАВЕД, то китоби ройгони хӯрокхӯрии 30 -дақиқаиро дарёфт кунед!

Олӣ! Барои тасдиқ ва гирифтани китоби электронии худ почтаи электронии худро санҷед!


Мубориза бо ғизо!: Равғани чормағз ва равғани тухми офтобпараст

Кадоме аз ин равғанҳои алтернативӣ интихоби беҳтар аст? Танҳо дар вақти мавсими баргаштан ба мактаб, ду сандвич паҳн мекунад, ки бо он мубориза мебаранд.

Ин паҳн аз лӯбиёи бирён, равған ва намак тайёр карда мешавад. Баъзе брендҳо иловаҳои ба монанди равғани хурмо ва шакар илова мекунанд. Равғани чормағзи соя дорои як сохтори аҷиб ғафс ва қаймоқ аст, аммо мазза каме кӯҳна мешавад ва таъми каме ногувор мегузорад. (Гуфта мешавад, мураббои болаззат метавонад ба осонӣ аз ин парешон шавад.)

Аз ҷиҳати ғизоӣ, равғани аз лубиё ҳосилшударо бо равғани чормағз муқоиса кардан мумкин аст. Як қошуқ дорои 95 калория, 7 грамм равғани умумӣ (қисми зиёди он навъи "хуб") ва каме бештар аз 1 грамм равғани тофта мебошад. Равғани лубиж инчунин 3,5 грамм протеин ва ҳамагӣ 1,5 грамм шакар медиҳад. Мазмуни натрий метавонад хеле фарқ кунад, аммо ба ҳисоби миёна дар як қошуқ тақрибан 50 миллиграмм аст. Паҳн инчунин дорои миқдори ками минералҳои дигар, аз ҷумла оҳан ва калсий мебошад.

Равғани офтобпараст ё "равғани офтобӣ", ки баъзан ин паҳнро меноманд, аз тухми офтобпараст сохта шудааст, ки бо шакар, намак ва баъзан қатраи равған печонида шудааст. Мо як бренди органикиро дидем, ки танҳо аз тухм ва намак сохта шудааст. Паҳншавӣ нисбат ба равғани чормағз каме равғантар аст - бо қабати тунуки равғани арахиси табиӣ, ва аксари брендҳо пас аз кушодан яхдонро пешниҳод мекунанд. Аммо равғани тухмӣ дар шӯъбаи таъми худ бо таъми чормағз ва ҳамаҷониба ба даст меорад.

Як қошуқ дорои 100 калория, 8 грамм равған (боз, асосан аз навъҳои сернашуда) ва 0,5 грамм равғани тофта мебошад. Дар ҷабҳаҳои сафеда ва шакар он гардан ва гардан бо равғани чормағз, мутаносибан 3,5 грамм ва 1,5 грамм аст. Сатҳи натрий дар ин ҷо низ ҷаҳидааст, гарчанде ки аз 50 то 60 миллиграмм муқаррарӣ аст. Равғани офтобпараст дар шӯъбаи нахи равғани чормағзи лубиё каме хориҷ мешавад - ҳамагӣ 3 грамм то 1.5 равғани лубиё - ва инчунин метавонад оҳан каме бештар талаб кунад.

Ғолиби хӯроки солим: Паҳншавии тухми офтобпараст ба боло мебарояд! Таъми аъло ва рӯйхати компонентҳои оддӣ онро як варианти ғолиб барои қуттиҳои хӯроки нисфирӯзии кӯдакон (ё калонсолон) месозад.


33 Лаҷомҳои энергетикӣ барои хӯрокхӯрӣ дар роҳ

Новобаста аз он ки ин аввалин чизе аст, ки субҳ ё нисфирӯзӣ аст, ҳамаи мо дар як лаҳзаи рӯз ба тақвияти энергия ниёз дорем. Қаҳва як ҳалли нӯшокиҳои энергетикии ширин ва дигаре аст. Аммо вақте ки ба шумо чизе лозим аст, ки бо ризқу рӯзии бештар ниёз дошта бошед, тавсия медиҳем, ки ба газидани энергия даст ёбед.

Ин тӯбҳо бо маводи ғизоӣ бор карда шудаанд, то шумо диққататонро мустаҳкам нигоҳ доред ва новобаста аз он ки ҳаёт ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Ҳатто беҳтар, сохтани онҳо оддӣ аст: Аксарияти онҳо якҷоя кардани якчанд компонентҳоро дар протсессори хӯрокворӣ талаб мекунанд ва сипас рост ба боло ғелонда мешаванд. Танҳо онҳоро дар яхдон нигоҳ доред ва чандеро бо худ баред, вақте ки зарфи шумо ба "холӣ" наздик мешавад.

1. Cranberry Orange газад

Мандарин ва афлесун ба равғани арахис ва шоколад монанданд - танҳо олиҷаноб ва ҳатто якҷоя беҳтаранд. Барои қудрат мондан каме хокаи сафеда ва бодом илова кунед, инчунин санаҳоро барои ҳама чиз бандед ва шумо доруи солим ва сайёре доред, ки хеле болаззат аст.

2. Нешзании энергияи зардолу

Ин газакҳои бидуни шакар зардолуи хушк, бодом, чормағз, мавиз ва зағирро муттаҳид карда, лаззати комилан ширин ва ширин медиҳанд. Компонентҳоро дар як протсессори хӯрокворӣ омехта кунед ва дар кокос ғелонед, ва шумо дар осмон ҳастед. Ғайр аз он, онҳо вегетарианҳо, палеоҳо ва глютен ва шир надоранд, аз ин рӯ тақрибан ҳама метавонанд аз онҳо лаззат баранд.

3. Тӯбҳои Blueberry Muffin Energy

Вақте ки шумо мехоҳед, ки muffins солим бе душворӣ пухтан, инҳоро созед! Дуэти болаззат аз лимӯ ва кабудӣ бо пойгоҳи кешью, бодом ва хурмо муттаҳид мешавад, ки маззаи ширин ва равғанин мебахшад. Як иқтибоси каме ванилро андохтед ва шумо таъми маффинҳоро дар давоми 10 дақиқа хоҳед дошт.

4. Газакҳои кӯтоҳмуддати Тарбуз

Кӣ гуфт, ки шириниҳо солим буда наметавонанд? Ин нешҳои нонпазӣ барои он мувофиқ аст, ки шумо хоҳиши чизи мевадор ва болаззат дошта бошед. Клубничка дорухатро ба қадри кофӣ ширин мекунад, то ба шумо шакар илова карда нашавад ва иқтибоси ванил ба он зарбаи иловагӣ мебахшад. Дар дорухат Клубничкаҳои хушккардашуда даъват карда мешавад, аммо шумо метавонед ба ҷои он қуттиҳои воқеиро ба осонӣ иваз кунед-танҳо итминон ҳосил кунед, ки нешҳояшонро тару тоза нигоҳ доред.

5. Тӯбҳои афлесун Zest Bliss

Ин тӯбҳои хом, вегетарианӣ, бе глютен ва бе шир, ин тӯбҳои энергетикӣ чунон зебоанд, ки болаззатанд. Агар шумо алафи Дамианаро дар даст надошта бошед (мо ҳеҷ гоҳ дар ин бора нашунида будем), онро озодона тарк кунед-нешзанӣ метавонад таъсири libido-ро камтар кунад, аммо онҳо бе он лазизанд. Лаззаи афлесун ва дорчин ба дорухати маъмулии газидан каме зинг илова мекунад. Кокосро реза кунед, то як қабати ширин пӯшед, ки он инчунин онҳоро зебо менамояд.

6. Тӯбҳои лимон ванилии энергетикӣ

Ин дорухат барои ҳама дӯстдорони лимӯ дар он аст. Омезиши болаззат аз ванилин ва лимӯ тавозуни байни ширин ва туртро ба вуҷуд меорад ва чормағз ва хокаи сафеда шуморо сер ва қувват мебахшанд. Агар хоҳед, хокаи мака илова кунед, ки метавонад нерӯи шуморо боз ҳам афзун кунад (гарчанде ки ин барои дорухат бешубҳа муҳим нест).

7. газидани Apple бодом

Танҳо 10 дақиқа омода мешавад, ин дорухат хеле содда аст ва пошидани дилҳои бангдоро барои афзоиши сафеда дар бар мегирад. Ва кӣ метавонад ба комбинати равғани себ ва чормағз муқобилат кунад? Ҳама чизро якҷоя коркард кунед, ба тӯбҳо печонед ва бигзоред онҳоро дар яхдон гузоранд - агар шумо ин қадар интизор шавед.

8. Ванилии олуи газидан

Калимаи "қоқ" эҳтимолан андешаҳои бибии шуморо ба вуҷуд меорад ва шӯхиҳои шӯхӣ. Аммо биби ба чизе машғул буд: Олуи хушк ба зиёд шудани қаноатмандӣ мусоидат мекунад, ки дар навбати худ метавонад барои пешгирии диабети қанд ва бемориҳои дил кӯмак кунад. Илова бар ин, ин нешҳо воқеан болаззат ва табиатан ширинанд.

9. Луқмаи тухми кӯкнор

Барои алтернативаи солимтар ба маффини болаззат, ин газакҳои ба осонӣ сохташударо санҷед. Хокаи сафедаи дӯстдоштаи худро (идеалӣ бо ванил хушбӯй) бо овёс, тухми кӯкнор ва лимуи лимӯ якҷоя кунед. Об ва шарбати лимӯ ҳама чизро ба ҳам мепайвандад ва як зарбаи иловагии мазза илова мекунад. Онҳо мисли маффинҳо лазизанд, бе он ки бесарусомониҳои печида дошта бошанд.

10. Газакҳои худсохти Австралия

Бо квиноа ва офтобпараст, тухми зағир ва чиа, ин дорухат метавонад мисли хӯроки парранда хонда шавад. Аммо, вақте ки шумо овёс, шарбати хордор ва меваҳоро илова мекунед, шумо чизи лазизтар ва дилкаштар хоҳед дошт. Ин каме пухтупазро талаб мекунад (квиноа ва нонпазӣ), аммо ин бешубҳа вақти зиёдро намегирад.

11. Шоколадҳои Goji Berry Protein Bliss Ball

Албатта, ҳамаи мо буттамева acai -ро дӯст медорем, аммо буттамева goji як тонна антиоксидантҳоро низ ҷамъ мекунанд. Ин дорухат онҳоро бо дигар компонентҳои хеле солим издивоҷ мекунад, аз ҷумла чиа ва тухми каду барои баъзе равғанҳои солим, хурмо ва какаои хом барои ширин кардани чизҳо.

12. Тубҳои мавизии дорчин аз каду

Равғани сифр ва равған ин газакҳоро як версияи солими нони ширини маҳбуб месозад. Мавиз, чормағз ва пюраи каду бо ҳам омехта пояи хушбӯй ва болаззат эҷод мекунанд. Орди кокос орди анъанавии сафедро иваз мекунад ва ин газакҳои болаззатро аз глютен озод месозад.


Ин 14 пиёла протсессори озуқаворӣ аст, ки ман истифода мебарам ва ба қадри кофӣ тавсия дода наметавонам.

Ин дезидратори 6-табақаест, ки ман истифода мебарам, ба ман хеле писанд аст ва он дар муқоиса бо дигар брендҳо хеле дастрас аст.

Ифшо: Ин паём дорои истинодҳои шарикӣ мебошад. Агар шумо бо истифода аз ин истинодҳо харид кунед - арзиши шумо бетағйир боқӣ мемонад, аммо ман як фоизи кам ба даст меорам, то дар дастгирии ин блог кумак кунам. Сипос!

Оё шумо ин дорухатро омода кардед - ё ягон чизи дигар аз бойгонии TY? Вақте ки шумо бачаҳо дорухатҳои маро месозед, ман девона мешавам ва ман ҳамеша диданро дӯст медорам, ки онҳо чӣ гуна мешаванд!

Суратҳои худро дар Instagram мубодила кунед, @bethmanosbrickey -ро қайд кунед ва хэштеги #tastyyummies -ро дохил кунед


Видеоро тамошо кунед: 400 BB! Buyurtma haqida umumiy malumot Oriflame 12-2021-sonli katalogidan (Январ 2022).