Дигар

3 маслиҳати осон барои нигоҳ доштани саломатии шумо дар рӯзҳои истироҳат

3 маслиҳати осон барои нигоҳ доштани саломатии шумо дар рӯзҳои истироҳат



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Байни давидан аз фурудгоҳ ва боварӣ ҳосил кардан, ки бастаҳои тӯҳфаҳои трансконтиненталии шумо сари вақт меоянд, саломатӣ ва некӯаҳволии умумии шумо набояд зери хатар гузошта шавад. Дар ин ҷо, мо маслиҳатҳои беҳтарини худро барои нигоҳ доштани саломатии шумо ва фаъол будан дар тӯли чанд ҳафтаи оянда ҷамъ овардаем.

Пеш аз сафар пешакӣ нақша кунед

Барои бисёр одамон, аксуламали занҷираи хӯрокхӯрии носолим вақте оғоз мешавад, ки шумо аз дафтари корӣ барои танаффуси ҷашни худ берун мебароед. Ва чӣ қадаре ки нигоҳ доштани парҳези солим дар рӯзҳои истироҳат душвор аст, пас аз он ки шумо худро тарк кардед, дубора ба роҳ баргаштан душвортар аст. Аз ин рӯ, ҳангоми рафтан одатҳои солимро амалӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози сафар пешакӣ нақша гиред; газакҳои гуруснагиро ҷилавгирӣ кунед, ба монанди нонҳои ғалладона, себ, мандарин ва ангур, ки бо шумо ба фурудгоҳ ва сафари худ меоранд.

Агар дар байни ҳама бесарусомонӣ шумо пешакӣ бастабандии хӯрокхӯриро фаромӯш карда бошед, ин набояд баҳонае барои сохтани занҷирҳои занҷираи пур аз равған дар фурудгоҳ бошад. Ба ҷои интихоби фаровони интихоби солим дар роҳи дарвоза ба монанди барҳои гранола, йогурт, салатҳо ва чормағзро интихоб кунед. Агар шумо барои расидан ба макони таътили худ дар роҳ вақт сарф кунед, ҳангоми занг задан ба гуруснагӣ роҳ надиҳед ва ба ҷои мағозаҳои хӯрокворӣ равед. Дар бозорҳои маҳаллӣ имконоти фаровони солим ва пешакӣ мавҷудбуда мавҷуданд, аз салатҳо то сэндвичҳо то суши. Шумо аз хӯрдани хӯроки солими дорои нахи ва протеин қаноатмандтар хоҳед буд, назар ба оне ки шумо бо буридани бургери равғанӣ ва картошка.

Пеш аз ҳизб хӯрок хӯред

Пас аз он ки шумо ба макони таъиноти худ расидед, пеш аз рафтан ба зиёфатҳои идона хӯрок хӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз рафтан ба ҷашн хӯроки солим ва сершумор мехӯред, ки шуморо аз пухтани кукиҳо, донаҳои панир ва фаровонии коктейлҳо бозмедорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо истеъмоли нахи худро то 25-38 грамм дар як рӯз зиёд мекунед (аксарияти мо ба миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза мувофиқат намекунем), шуморо сер ва сер нигоҳ медорад ва ҳангоми хӯрдану нӯшидан, ки идҳост, ба рӯдаи ҳозимаатон кӯмак мекунад .

Ҳеҷ гоҳ ба зиёфати гурусна ҳозир нашавед: ба ҷои он ки шабона дар аспҳои ороишӣ ва шириниҳо бичаред, танҳо чандеро ба табақ гузоред, то ҳангоми сӯҳбат бо аъзоёни оила лаззат баред. Ғайр аз он, муқаррар кардани соати комендантӣ барои худ барои пешгирии истеъмоли ғизои зиёдатӣ ва нӯшокиҳои калориянок дар нимаи аввали субҳ кӯмак хоҳад кард ва инчунин ба пешгирии хӯроки рӯзи дигар ба рӯдаи ҳозимаатон танаффус медиҳад.

Реҷаи машқи пайдарпайро нигоҳ доред

Риояи реҷаи мунтазами машқ ба ҷои сарф кардани таътили худ дар пижамаи худ нигоҳ доштани одатҳои солими худро осонтар мекунад. Субҳи барвақт машқ кардан як роҳи олии оғози рӯзи шумост, он ба шумо рӯзҳои боқимондаро барои бо оила ва дӯстон гузаронидан медиҳад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро нисбат ба ҳама тӯҳфаҳои идонае, ки шумо истеъмол мекунед, камтар ҳис кунед. Ҷалб кардани як дӯсти машқ инчунин бо пайравӣ кардани дӯсти машқе, ки шуморо ҷавобгар хоҳад кард, мондан дар роҳ монданро осон мекунад, шумо эҳтимол ба ҷои пахш кардани оҳиста дар соати зангдор зоҳир хоҳед шуд. Роҳҳои дигари дар шакли худ нигоҳ доштан иборат аз бозӣ бо кӯдакон дар саҳни қафо ё баргузории зиёфати рақсӣ дар меҳмонхона. Онро як кори оилавӣ кунед ва онро фароғат кунед!


5 маслиҳати Giada барои солим мондан дар рӯзҳои истироҳат

Идҳо одатан бо изофаборӣ ҳаммаъно ҳастанд ва дар ҳоле ки мо ба баъзе тӯҳфаҳои беҳтарини мавсим "не" нахоҳем гуфт, бешубҳа байни шуури лаззатбахши ғизо ва аз ҳад зиёд хӯрдани он як хати хуб мавҷуд аст! Бисёре аз мо ба он ҳамчун як давраи ваҳшиёна менигарем ва дар бораи хӯрдани тоза дар Соли нав фикр мекунем, аммо шумо метавонед 100% аз ҳама идҳои идона бо нигоҳ доштани тарзи солим ва тарзи ҳаёти солим лаззат баред. Ба ғайр аз ин, ҳеҷ кас эҳсос намекунад, ки як рӯз пас аз истеъмол кардани чанд печеньеи солинавӣ ва як пиёла шароб бедор шавад. Шикам ва сустиро аз муодила хориҷ кунед ва шумо эҳтимол аз идҳо бештар лаззат баред!

Инҳо маслиҳатҳои Giada ва солим мондан дар рӯзҳои истироҳат мебошанд ва мо ваъда медиҳем, ки онҳо комилан иҷрошавандаанд!

1. Алвидоъ, истироҳати идона! Вақте ки ман дар бораи солим мондан дар рӯзҳои истироҳат гап мезанам, он на танҳо дар бораи ғизо менӯшад, нақши муҳим мебозад! Дар оилаи мо ва ҷашнҳои итолиёвӣ, вино ва амаро ҳамеша ҷорист ва пайгирӣ кардани он, ки шумо чӣ қадар менӯшед, душвор мегардад. Ҳиллаи ман ин аст, ки ҳамеша як коктейл ё шаробро бо як пиёла оби газдор иваз кунед – бадтарин қисмҳои овезон аз сабаби хушк шудани бадани шумо аст. Илова бар ин, исбот шудааст, ки барзиёдии машрубот хавфи саратони сина дар занонро зиёд мекунад –, дар ҳоле ки ман то ҳол мехоҳам ҷашнҳоро ҷашн гирам, ман онро ҳамеша бо 3 боли нӯшокиҳо маҳдуд мекунам. Инчунин, ҳамеша Пеш аз хоб рафтан каме об нӯшед. Ба ҳар ҳол хоб шуморо хушк мекунад ва машрубот дар системаи шумо онро боз ҳам бадтар мекунад …, то гидратсияро идома диҳед!

2. Равғани хубро ба оғӯш гиред ва#8211 осон кардани шакар! Андешидани он аз ман, як нашъамандӣ шакар умумии – ман пурра бифаҳмед, ки маҳдуд кардани истеъмоли шириниҳо дар рӯзҳои истироҳат чӣ қадар душвор аст. Аз ҳама кукиҳо ва шоколадҳо дур будан барои ман хеле душвор аст! Барои онҳое, ки якхела мубориза мебаранд, маслиҳати ман ин аст, ки дар маҷлисҳои идона ба ҷои шакар равғанҳоро дар бар гирам … онҳо шуморо пур мекунанд ва воқеан шуморо бе шикасти шакар нигоҳ медоранд! Албатта, беҳтар аст, ки ҳангоми имконпазир равғанҳои солимро интихоб кунед- зайтунҳо, гумусҳо, хӯрокҳои дар равғани зайтун пухташуда ва ғайра, аммо ҳатто агар шумо ба тахтаи панир ва шириниҳо ғарқ шавед, хӯрдани равғанҳо ва маводи ғизоии бештар оқилтар аст- хӯроки сершумор бар хилофи девона шудан ба шириниҳо.

3. Ба омехта рӯзаи фосилавӣ биёред (2 рӯз пас, 1 рӯзи истироҳат). Ман як мухлиси ашаддии рӯзадории фосилавӣ ҳастам ва муқаррар кардани дастур барои худ метавонад аз ҳад зиёд истеъмол накарданро осонтар кунад. Ман тавсия медиҳам, ки дар тӯли 14 соат рӯзаи фосилавии шабона (шумо умедворед, ки ба ҳар ҳол нисфи он вақт хобед!) Ва ба худ равзанаи 10 соатаро дар давоми рӯз диҳед, ки дар он шумо метавонед хӯрок хӯред. Масалан, агар ман ба худам гӯям, ки ман соати 8 -и бегоҳ хӯрок хӯрданро қатъ мекунам ва субҳи рӯзи дигар дубора ба хӯрдан шурӯъ мекунам, ман ин сохторро бастаам, то бидонам, ки ман наметавонам дар нисфи шаб хӯрок хӯрам (AKA – I) бо брд ’t дар ошхона нахӯред шириниҳои боқимонда!). Ин ба системаи ҳозимаи шумо барои истироҳат ва таъмир танаффус медиҳад ва барои ман он возеҳии рӯҳии маро беҳтар мекунад, маро камтар суст ҳис мекунад ва ба танзими қанди хун мусоидат мекунад. Муҳим он аст, ки онро як ё ду рӯз анҷом диҳед, сипас як рӯзи истироҳат гиред. Кӯшиш кунед!

4. Субҳ як ҷунбиши серғизо ё смузи дошта бошед. Ин хусусан барои модарон ё занбӯри асал дар мавсими истироҳат муҳим аст. Дар рӯзҳои ид, шумо метавонед рӯзҳои пай дар пай дошта бошед, ки шумо ба хӯроки нисфирӯзӣ бо оила меравед ва шабона ба зиёфатҳо меравед ва шумо аз назорати парҳези худ даст мекашед! Аз ин сабаб, ман фикр мекунам, ки ин як идеяи олӣ барои бор кардани субҳона ва як хӯроки шумост, ки шумо метавонед онро бо миқдори зиёди ғизо назорат кунед. Бо ин роҳ, шумо медонед, ки шумо ҳадди аққал як хӯрок мехӯред, ки баданатонро беҳтар мекунад. Мунтахабҳои ҳозираи ман смузи Тарбузи бодоми ман ва смузи сабзии занҷабил мебошанд!

5. Ҳар вақте, ки метавонед, ба ҳар куҷое ки тавонед ҳаракат кунед! Ҷадвали машқҳои мо метавонад дар ин мавсим каме туман гирад ва#8230 ва ин хуб аст! Шояд шумо ба ҳама дарсҳои мунтазам ба нақша гирифташуда ё ба толори варзишӣ наравед, аммо шумо ба ҳар ҳол метавонед аз лаҳзаҳои хурд барои ҳаракат кардан истифода баред. Масалан, ман мехоҳам дар мобайни пухтупаз иқдомҳои оддии йога кунам (Ҷанги Уорриор 3 дар акси боло!), То ҷараёни хунам ва баданам дард накунад. Ин метавонад каме ба роҳ рафтан (баҳонаи хуб барои дидани чароғҳои солинавӣ!), Рақси андак ё ҳатто иҷрои чанд ҷекпартоӣ барои гарм кардани тамоми системаи шумо бошад. Ман инчунин фикр мекунам, ки дар нафаскашӣ аҳамияти зиёде вуҷуд дорад ва ҳамеша одамонро даъват мекунам, ки ҳар вақте ки шумо ин корро кардан мехоҳед, нафаси амиқи шикамро бигиред.

Дар хотир доред, ки рӯзҳои истироҳат мебошанд як вақт барои лаззат бурдан аз ҳама хӯрокҳои бо меҳру муҳаббат пухта ва каме лаззат бурдан, аз ин рӯ нагузоред, ки дар ин кор худро гунаҳкор ҳис кунед – барои саломатии худ ва#8230 новобаста аз мавсим дар хотир нигоҳ доред!


11 маслиҳат оид ба нигоҳ доштани солимӣ дар рӯзҳои истироҳат

Бо тамоми ҳаяҷони идҳо, машқ одатан аз рӯйхат хориҷ карда мешавад. Ба ҷои он ки бо режими худ бетартибӣ кунед, ин маслиҳатҳои коршиносонро оид ба мондан дар роҳ санҷед.

Диетологи ба қайд гирифташуда ва мутахассиси сертификатсияшуда дар диететикаи варзишӣ Линдси Пайн пешниҳод менамояд, ки барои фаъолиятҳои мавсимӣ сабти ном кунанд. "Барои дар як ид пайваста фаъол нигоҳ доштан, ман тавсия медиҳам, ки ба рӯйдодҳои варзишӣ ба монанди давиданҳои фароғатӣ, ниммарафонҳо ё давишҳои монеаҳо сабти ном кунам" мегӯяд ӯ. кардан дар дастаҳо бо дӯстон ва наздикон ».

Диетологи асоси Коннектикут Лори Салливан тавсия медиҳад, ки аз бистар бархезад ва тамоми оиларо ҷалб кунад. "Фаъолиятеро ба нақша гиред, ки ҳамаро ба ҳаракат орад: футболи парчам, Фрисби, ҳалқаҳо, секунҷа, ресмони ҷаҳиш (голландия дукарата), пиёда ё пиёда кардан" мегӯяд ӯ. "Дар гирду атрофи тамошои парадҳо ва футбол як фаъолият нест."

"Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, мо барои сайругашт дар атрофи блок меравем (ё офис/хона, агар ҳаво хеле вазнин бошад)" мегӯяд асосгузори оила Сара Косзик. Хӯрок. Фиеста. "Ҳатто агар он ҳамагӣ 10 дақиқа ё камтар бошад ҳам, мо тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳем ва вақти сӯҳбат кардан аст."

"Корҳои саҳарӣ дар рӯзҳои истироҳат ҳатмист," мегӯяд Каролин Сюзи, РД "Ин 20 дақиқа ба ман кӯмак мекунад, ки фишори истироҳатиро идора кунам ва барои хӯроки идона чанд калория сӯзонам (ё, дар ҳолати ман, нӯшокиҳои ҷашнӣ!)." Каролинро дар Twitter пайравӣ кунед @carolinesusieRD.

Маслиҳати блогнависи солим Ҷессика Сердикофф ба шумо дар хариди истироҳатии шумо бештар кӯмак мекунад. "Агар шумо худро ба мағоза рафтан пайдо кунед, ҳама ба шумо мегӯянд, ки мошинро дар масофаи дур таваққуф кунед (ва эҳтимол шумо бо мардум бояд маҷбур шавед!). Аммо чаро пеш аз он ки ба мағозаҳо бирасед, дар атрофи маркази савдо ё маркази савдо аз як то ду даври қудратдор нагиред? Шумо набзи дилатонро боло мебаред ва ҳамзамон тамоми имконоти худро васеъ хоҳед кард "мегӯяд ӯ.

Агар ҳавои хунук воқеан шуморо аз машқ боздорад, диетологи варзиш Деб Иоволи қайд мекунад, ки баъзе машқҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро дар гармии хонаи худ анҷом диҳед. "Омӯзиши қувватро ба машқҳо дохил кунед" мегӯяд ӯ. Агар шумо берун рафтанӣ бошед, ба реҷаи кардио каме омӯзиши қувват илова кунед. . Ҳангоми давидан дар берун, ман аз ду то се дақиқа давида меоям, 25 нишаст, ду то се дақиқа, 25 такон, ду то се дақиқа, 25 шуш, ду то се дақиқа, 25 допинг дар як Пилорамма (ё он чизе ки ман ёфта метавонам) - аз ду то чор маротиба такрор кунед. [Ин] беҳтар аз як давидан аст. ”

Бо назардошти коктейлҳои равон ва хӯрокҳои пӯсида, фаҳмидан осон аст, ки чӣ тавр гидратсия дар канори роҳ афтад. Эми фон Сидов Грин барои тавсияи худ дараҷаҳои дугонаи худро дар ғизо ва тиб истифода мебарад. "Обёрӣ кунед" мегӯяд ӯ. "Кӯшиш кунед, ки чойи сабз ё гиёҳро нӯшед, то гарм шавед. . Дар даст доштани чизе метавонад ба шумо кумак кунад, ки аз табақчаи куки дур нашавед. ”

Кристин Смит аз 360FamilyNutrition пешниҳод мекунад, ки нақшаи бозӣ дошта бошад ва ба он амал кунад. "Ҳар ҳафта нақшаи машқҳоро таҳия кунед ва онро ҳамчун тақвими муҳим дар тақвими худ ба нақша гиред" мегӯяд ӯ.

Системаи мукофот ё ягон рақобати хуби кӯҳна метавонад калиди муваффақияти фитнеси шумо бошад. Лара Фелтон мегӯяд: "Машқҳо дар рӯзҳои таътил душвор мешаванд, аз ин рӯ ман ва хоҳарам ҳар сол дар масофаи 1 мил давидан дорем, ки шумо аз Шукргузорӣ то Рӯзи Соли Нав дар як рӯз ҳадди аққал 1 мил давидаед. Ва агар шумо як рӯзро аз даст диҳед, шумо ба шахси дигар 3 доллар медиҳед. Он маро ҳар рӯз аз дар мебарорад ва одатан ман дар масофаи зиёда аз 1 мил давида меоям. ”

Муаллифи Diet Belly Fat Dummies Эрин Палински-Уэйд асбобҳои ба осонӣ истифодашавандаро тавсия медиҳад. "Барои пайгирӣ ва афзоиш додани қадамҳои шумо дар ҳар рӯзи мавсими истироҳат трекери фитнес, ба мисли педометрро истифода баред" мегӯяд ӯ. "Дар хотир доред, ки машқҳо маҷмӯӣ аст. Ин миқдори умумии ҳаракат дар охири рӯз аз ҳама муҳим аст. ”

Мэнди Унански Энрайт тавсия медиҳад, ки ҳадаф гузоред ва доштани шахси наздик ба шумо масъулият гузорад. «Азбаски ин рӯзҳост, чаро системаи мукофотдиҳиро таъсис надиҳед, то 1 январ ба худ тӯҳфа гиред? Ҳадаф гузоред, ки ҳар ҳафта чанд маротиба машқ кардан мехоҳед (воқеъбин бошед!) Ва ҳар дафъае ки шумо машқро анҷом медиҳед, дар тақвими худ қайд кунед. пас шумо он ашёро ба даст овардед, ки чашми шумо дар он буд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба наздикони шумо, ба мисли ҳамсари худ, нақшаи худро нақл кунед, то онҳо ҳам шуморо ҳавасманд ва ҳам ростқавл нигоҳ доранд. ”

Дана Ангело Уайт, MS, RD, ATC, як диетологи бақайдгирифташуда, тренер оид ба варзиши сертификатдор ва соҳиби Dana White Nutrition, Inc. мебошад, ки ба ғизогирии кулинарӣ ва варзишӣ тахассус дорад.


5 маслиҳат оид ба нигоҳ доштани солимии рӯҳии шумо дар рӯзҳои истироҳат

Идҳо як давраи зебои сол аст, як истироҳати хуш аз ҳаёти ҳаррӯза. Аммо онҳо бо мушкилоти худ рӯ ба рӯ мешаванд. Махсусан, имсол ҷашнҳо бо таъсири COVID-19 ба ҳаёти мо қайд карда мешаванд. Ин фишори зиёд метавонад ба саломатии рӯҳии шумо зарба занад. Андешидани чанд қадам ва гузоштани чанд тафаккур ҳоло метавонад ҳангоми мубориза бо самаранок мубориза бурдан ва ба шумо дар тамаркуз ба он чизе, ки воқеан дар ин мавсими ҷашн муҳим аст, роҳи дарозеро тай кунад.

  1. Дӯстдоштаҳоятонро шинохтед ва қабул кунед
    Эҳтимол шумо аллакай медонед, ки аъзоёни оилаи шумо дар рӯзҳои истироҳат чӣ гуна рафтор мекунанд. Шумо медонед, ки кадом ҷияни хешовандон бо нишон додани муваффақиятҳои худ худро ноамн ҳис мекунанд ва кадом бобояш тамоюл доранд, ки чизҳоро аз шумо зиёдтар стресс кунанд. Дар хотир доред, ки ҳеҷ кас тағир нахоҳад ёфт, зеро ин рӯзҳои истироҳат аст. Дар асл, ба онҳо омода кунед, ки ин рафтори муқаррариро бо фишори иловагии соли гузашта ва таъсири нооромкунандаи COVID-19 як зина боло бардоранд. Андешаеро тарк кунед, ки шумо метавонед кӣ будани онҳоро ё рафтори онҳоро тағир диҳед.
    Ба ҷои ин, роҳҳои имконпазири нигоҳ доштани ин муносибатҳоро пайдо кунед ва таъсири амалҳои онҳоро ба ҳаёти шумо кам кунед. Таваҷҷӯҳ ба дарёфти шодӣ барои худ дар доираи иҷтимоии худ. Вақт ва нерӯи худро ба одамоне равона кунед, ки ҳузур ва рафторатон шуморо хушбахт мекунанд ва ба одамоне, ки шуморо дӯст медоранд.
  2. Танзими сарҳадро ба даст оред ва "не" гӯед
    Ба корҳое, ки бароятон бароятон писанд нест, ӯҳдадор нашавед ва ба машғулиятҳои бештаре, ки аз ӯҳдаи шумо баромада метавонанд, розӣ нашавед. Гуфтан ҳа, вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, метавонад шуморо хашмгин кунад ва шуморо шод гардонад. Дӯстони ҳақиқӣ, оила ва ҳамкорони шумо мефаҳманд, ки шумо ҳама чизро карда наметавонед. Ва агар касе фитнесе партояд, ки шумо дар як гирдиҳамоии анъанавии инфиродӣ ширкат нахоҳед кард ё худро дар як ҷашни дигари Мавлуди Масштаб эҳсос накунед, эътироф кунед, ки аксуламали онҳо бештар дар бораи ҳолати рӯҳии онҳо нақл мекунад, ки онҳо дар бораи шумо чӣ ҳис мекунанд .
  3. Одатҳои солимро афзалият доданро давом диҳед
    Аз даст додани реҷаи рӯзҳои истироҳат осон аст-алалхусус ҳоло, вақте ки бисёр одамон аллакай аз реҷаҳои "муқаррарии" пеш аз COVID худро ҷудо ҳис мекунанд. Бо худ пурсабр бошед ва қабул кунед, ки шумо шояд дар болои бозии худ набошед.
    Дар айни замон, маҳдудиятҳоро муқаррар кунед. Хобро афзалият диҳед. Реҷаи муқаррарии машқи худро нигоҳ доред. Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Ба парҳези ҷашни худ хӯрокҳои солимро ворид кунед, хусусан агар шумо медонед, ки баъдтар лаззат хоҳед бурд. Ва агар шумо аз васоити ахбори омма хашмгин шавед, аз ҳисоби Instagram -и худ танаффус гиред.
  4. Лаҳзаи дар он буданатонро қадр кунед
    Идҳо эҳсосотоваранд ва онҳо метавонанд хотираҳои дурро, ки шумо одатан дар бораи онҳо фикр намекунед, кашанд. Ҳангоми дучор шудан бо ғамгинӣ, ғамгинӣ ё ғазаб, осон кардани он эҳсосот ва ба худ гуфтан осон аст, ки "ман инро баъдтар ҳал хоҳам кард." Ба ҷои ин, эҳсосоти худро эътироф кунед. Бигзор худатон тавассути суръати худ тавассути онҳо кор кунед.
    Дар тарафи чап, вақте ки шумо эҳсосоти гуворо ҳис мекунед, бигзор аз онҳо лаззат баред. Чизҳои хуберо, ки рӯй медиҳанд, қадр кунед. Гарчанде ки ҳоло дар ҷаҳон чизҳои зиёде рух медиҳанд, муҳим аст, ки ҳангоми имконпазир худро хушбахт ҳис кунед.
  5. Агар ба шумо лозим ояд, аз мутахассисон ҷӯед
    Идҳо барои солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ замонҳои машҳуранд. Онҳо метавонанд изтироб, депрессия ё ҳама гуна ҳолати дигаре, ки бо шумо одат кардаед, авҷ гиранд. Агар шумо худро бо бехобӣ мубориза баред, эҳсоси хашмгинӣ ё ноумедӣ, дар зери нороҳатиҳои ғайриоддии ҷисмонӣ қарор доштан ё бо воқеияти ҳаррӯза дучор шудан натавонед, бадан ва ақли худро гӯш кунед. Интизор нашавед, ки рӯзҳои истироҳат ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед.
    Терапевтҳои Маркази машваратии McLean барои кӯмак ба ин ҷо ҳастанд. Агар шумо душворӣ кашед, бо телефони (703-821-1073) ба идораи мо муроҷиат кунед ё аз mcleancounselingcenter.com машварати ройгон дархост кунед.

Бо ҳама чизҳои хубе, ки мавсими истироҳат ба мо меорад, он мушкилот низ меорад. Умедворам, ки ин маслиҳатҳои оддӣ ва иҷрошаванда ба шумо дар рӯҳияи мусбат мондан кӯмак мекунанд, то шумо таваҷҷӯҳи худро ба лаззат бурдан аз ҳама чизҳое, ки моҳҳои зимистон пешкаш мекунанд, равона созед. Пас аз як соле, ки ҳамаи мо доштем, ҳамаи мо бешубҳа ба он сазоворем.


Маслиҳатҳо оид ба нигоҳ доштани нерӯи худ дар рӯзҳои истироҳат

Бо ҷадвалҳои серодами таътил, хастагӣ ва гурехтанро сар кардан осон аст, хусусан агар шумо фаҳмед, ки шумо вақти бебаҳои хобро аз даст медиҳед ё дар парҳези худ витаминҳои зарурӣ намегиред.

Тадқиқоти Gallup нишон дод, ки зиёда аз 75 фоизи калонсолон ҳар моҳ дар моҳҳои ноябр ва декабр ҳадди аққал 3 соат хоби худро аз даст медиҳанд. Қариб нисфи пурсидашудагон гум шудани хобро ба зиёд шудани фишори онҳо дар мавсими истироҳат рабт доданд. Илова ба гум кардани хоб, бисёриҳо сифати хоби худро дар рӯзҳои истироҳат намебинанд, ки ин эҳтимолияти хастагии худро зиёд мекунад.

Баъзе аз манбаъҳои стресс дар мавсими истироҳат, ки одамон одатан гузориш медиҳанд, инҳоянд:

  • Мушкилоти молиявӣ дар бораи надоштани маблағи кофӣ барои харидани тӯҳфаҳо барои наздикон ё харҷи аз ҳад зиёд ҳангоми фурӯши ид
  • Банақшагирӣ, харид ва шитоб дар баргузории зиёфатҳои идона иштирок мекунанд
  • Аъзоёни оила ва наздикони фавтида гумшуда
  • Муноқишаҳо бо аъзоёни оила ё дӯстон
  • Тартиб додани зиёфатҳо, сафарҳои харид ва ӯҳдадориҳои дигар

Мо мехоҳем ба шумо дар ёфтани роҳҳои лаззат бурдан аз мавсими истироҳат кумак кунем! Инҳоянд чанд маслиҳат барои кам кардани стрессҳои истироҳатӣ ва пешгирӣ кардани шабҳои бехобӣ:

  • Ҳангоми банақшагирии ҷадвали худ, супоришҳо, вохӯриҳо ва зиёфатҳоро авлавият диҳед ва сипас ба сметаи аслии худ то чанд дақиқа давом кардани як дақиқаи 30 дақиқа илова кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар сурати мондани трафики шадиди истироҳат вақти иловагӣ дошта бошед ё танҳо истироҳат кунед.
  • Вақте ки шумо ба мағоза меравед, танҳо пули нақд гиред, то арзиши ашёеро, ки шумо барои хариди худ ба нақша гирифтаед ва буҷет кардаед, пӯшонед.
  • Ғаму андӯҳи худро бо дигар аъзоёни оила бо дӯстон мубодила кунед. Дар бораи дарёфти роҳи ҷашн гирифтани ҳаёти шахс бо дигарон фикр кунед.
  • Агар шумо ба ҷамъомаде меравед, ки шумо интизор ҳастед бо касе вохӯред, ки дар гузашта бо ӯ муноқиша доштед, як дӯстатонро биёред, ки метавонад ҳар гуна суханони хашмгинро рад кунад. Ба таври дигар, агар шумо дар вазъияте қарор гиред, ки ба назар чунин мерасад, ки шиддат афзоиш меёбад, худро аз вазъ дур кунед.
  • Таваҷҷӯҳ ба унсурҳои шодӣ ва хушбахтии мавсим - гузаронидани вақт бо наздикон, зебоии табиии тирамоҳу зимистон ва шукргузорӣ аз ҳама неъматҳои ҳаёти шумо!

Дар ҳолате, ки шумо то ҳол дар мавсими истироҳат шабҳои ноором доред, кӯшиш кунед, ки як ёрии табиӣ аз хоби дорои компонентҳо ба монанди ромашк, л-триптофан ва валериан гиред. Шумо хоҳед дид, ки боқимондаҳои лозимии худро бидуни хавотир шудан аз хоболудии субҳ ё рушди вобастагӣ ба ёрии хоб ба даст меоред. Бисёр вақтҳо одамон мефаҳманд, ки онҳо парҳез нахӯранд ва бо тамоми маводи ғизоӣ, ки барои эҳсоси энергетикӣ лозиманд, ҳангоми истироҳат эҳсос кунанд. Масалан, агар шумо миқдори кофии витамини В ё витамини С надошта бошед, шумо эҳтимол худро летаргӣ эҳсос хоҳед кард ва барои гузаштан аз тамоми зиёфатҳои идона ва мағозаҳои худ мубориза хоҳед бурд. Вақте ки шумо иловаи витамини В ва иловаи витамини C мегиред, шумо боварӣ дошта метавонед, ки аз мавсими серодами истироҳат гузаред.

АДАБИЁТ
1. http://findarticles.com/p/articles/mi_pwwi/is_20050229/ai_mark4277690966/?tag=contentcol1
2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003088.htm
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273429/
4. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Ҳикояи мо

EnergyFirst, як ширкати пешсаф дар саноати протеин ва иловаҳои табиӣ, соли 1997 таъсис ёфтааст. Мо, дар EnergyFirst, боварӣ дорем, ки ҳама метавонанд аз нӯшидани як протеин протеин манфиат гиранд, ки оё ҳадаф ғизои оптималӣ дар иваз кардани хӯрок аст, осон ва солим алтернативаи субҳона, кӯмаки аз даст додани вазн ё иловаи сафеда барои варзишгарон. Мо инчунин боварӣ дорем, ки ҷунбиши сафедаи шумо бояд 100% табиӣ ва болаззат бошад. Диетолог, омӯзгор, варзишгар ва директори генералии EnergyFirst Ҷерри Мортон ӯҳдадор аст, ки ба мизоҷон ҳама маҳсулоти табиӣ, илмӣ ва муассирро барои ғизои оптималӣ, аз даст додани вазн ва тарзи ҳаёти солим пешкаш кунад.

100% кафолати бозгашти пул

Агар бо ягон сабаб шумо аз хариди худ қаноатманд набошед, қисмати истифоданашударо барои баргардонидани пурра баргардонед. "
Бисёр омӯхтан

Герри Мортон,
Президент ва директори генералӣ

Дастури ройгони саломатӣ ва фитнес гиред:

Ном ва почтаи электронии худро ворид кунед, то дастури ройгони саломатӣ ва фитнеси худро дарёфт кунед ва ҳамзамон гирифтани номаи ҳармоҳаи EnergyFirst Edge -ро гиред. Имрӯз оғоз кунед - Ин ройгон аст!

Маълумоти пешниҳодшуда аз манбаъҳои тиббӣ ва илмии охирин физиологияи машқҳо ва биохимияи инсон омода карда шудааст. Дар таҷрибаи мо ин тадқиқот дуруст ва боэътимод нишон дода шудааст. Маълумот дар ин ҷо ва маҳсулоти мо барои гирифтани ҷои машварати тиббӣ пешбинӣ нашудаанд ва онҳо барои табобат, ташхис, табобат ё пешгирии ягон беморӣ пешбинӣ нашудаанд. Пеш аз гирифтани иловаҳои иловагӣ, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо доруҳои дорухат гирифта истода бошед. Маҳсулоти мо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки аз ҷиҳати клиникӣ исбот шудаанд, ки баданро дастгирӣ мекунанд. Аммо, тибқи қоидаҳое, ки FDA таҳия кардааст, мо наметавонем даъво кунем, ки ҳангоми истеъмоли маҳсулоти мо он ягон бемориро табобат мекунад, сабук мекунад ё пешгирӣ мекунад. Ва аз сабаби табиати он, ки чӣ гуна мо маҳсулоти худро истеҳсол мекунем, танҳо аз компонентҳои табиӣ истифода мебарем, маҳсулоти мо ҳеҷ гоҳ ҳамчун маводи мухаддир тасниф карда намешаванд. Танҳо доруе, ки аз ҷониби FDA тасдиқ шудааст, метавонад барои ташхис, табобат, табобат ё пешгирии ҳама гуна беморӣ даъво кунад. Радди масъулият: Натиҷаҳо метавонанд гуногун бошанд ва кафолат дода намешавад.


Дар рӯзҳои истироҳат одатҳои солимии худро риоя кунед

Ин моҳи ноябр, вақти шукргузорӣ ва оғози мавсими истироҳат аст, ки онро инчунин вақти сол меноманд, ки одатҳои солим аз роҳ дур мешаванд ва камарбандҳо сахттар мешаванд.

"Ҳақиқат ин аст, ки одамон одатан дар фасли зимистон аз одатҳои солим даст мекашанд" мегӯяд доктор Бет Фрейтс, ассистенти клиникии тибби физикӣ ва барқарорсозии Мактаби тиббии Ҳарвард. Ҳавои хунукеро, ки шуморо дарун нигоҳ медорад ва шуморо суст ҳис мекунад, ё паради зиёфатҳои идона айбдор кунед. Кӣ мехоҳад парҳез кунад ё ба толори варзиш машғул шавад?

Гарчанде ки бисёре аз одамоне, ки дар мавсими истироҳат аз ҳад зиёд машғуланд, метавонанд дар моҳи январ дубора тамаркуз кунанд, дигарон ҳеҷ гоҳ майдони фитнеси худро аз даст надодаанд ё вазни иловашударо партофтаанд. Аммо набояд ин тавр бошад. Агар шумо ба нигоҳ доштани ҳадафҳои саломатии худ содиқ бошед, якчанд стратегияҳои оддӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар самти дуруст тавассути идҳо ва берун аз он ҳаракат кунанд, мегӯяд доктор Фрейтс.

Диққати худро тағир диҳед. Мавсими истироҳат вақти олиҷанобест барои кор кардан дар робитаҳои босифат бо оила, дӯстон ва ҳамкорон. Ба ҷои он ки онро ҳамчун як силсила ҳизбҳо бинед, ки дар он шумо метавонед бо хӯрок ва нӯшидан машғул шавед, ба ҷои беҳтар кардани муносибатҳо ва хотиррасонӣ диққат диҳед.

Доктор Фрейтс мегӯяд: "Ин на он қадар муҳим аст, ки шиками худро бо ғизои хуб пур кунед, балки дили шуморо бо муҳаббати атрофиён пур кунед".

Иштирок кардан (дар миёнаравӣ). Тамаркуз ба нигоҳ доштани ҳадафҳои саломатии шумо набояд маънои онро дорад, ки бидуни ягон дилсӯзӣ рафтан маънои онро дорад, ки маҳдудиятҳоро муқаррар кунед.

Доктор Фрейтс мегӯяд: "Агар шумо машрубот менӯшед, ба дастурҳои Ассотсиатсияи қалби Амрико риоя кунед". Ин маънои онро дорад, ки барои занон на бештар аз як шароб дар як рӯз. "Вақте ки шумо нӯшокиҳои аз ҳад зиёд доред, шумо диски худро барои сӯзонидани баданатон бо ғизои серғизо ва лазиз гум мекунед" мегӯяд Фрейтс.

Машқҳоро таваққуф накунед. Доктор Фотима Коди Стэнфорд, ассистенти кафедраи тиб ва педиатрияи Мактаби тиббии Ҳарвард мегӯяд: "Ҳама дар рӯзҳои таътил банд мешаванд ва аксар вақт, аввалин чизе, ки бояд ба нақша гирифта шавад, ин аст, ки ин корро накунед."

"Ҷадвали мунтазами машқ бо ҳадди аққал 150 дақиқаи машқҳои ҷисмонии мӯътадил на танҳо барои рафъи стресс кӯмак хоҳад кард, балки боиси танзими беҳтари вазн дар замоне мешавад, ки хӯроки дорои калорияҳо маъмул аст."

Кӯшиш кунед, ки фаъолияти нав кунед. Машқи ҷолиб ва нав метавонад шуморо барангезад, ки ҳангоми сардиҳои ҳавои сард ҳаракат кунед. Вариантҳо фаъолиятҳои дохилӣ ва беруниро дар бар мегиранд. Агар шумо теннисбоз бошед, кӯшиш кунед, ки фазои дарунӣ пайдо кунед, ки дар он шумо метавонед дар фасли зимистон бозӣ карданро давом диҳед, мегӯяд доктор Фрейтс. Агар шумо пиёдагард бошед, ба маркази савдо равед, то чанд давр занед. Рӯзҳои истироҳат вақти олӣ барои озмоиш аст, хоҳ он синфи Zumba бошад, хоҳ даврзанӣ дар ҳавзи дарунӣ. Варзишгоҳҳо ва клубҳо аксар вақт аҳдҳоро дар рӯзҳои истироҳат пешниҳод мекунанд, аз ин истифода баред.

Дӯстон ва оилаи худро ба қайд гиред. Аз фурсат истифода бурда, бо ҷомеа пайваст шавед ва фитнеси худро такмил диҳед, тавассути як синф бо дӯст ё аъзои оилаатон кӯшиш кунед. Машқ ҳамеша шавқовартар аст, агар он ҳамчун фаъолияти иҷтимоӣ дучанд шавад.

Ба фаъолият машғул шавед. Рӯйхати хоҳишҳои шахсии худро барои ид ҷамъоварӣ мекунед? Якчанд ашёи фитнес илова кунед - шояд маҷмӯи вазнҳои дастӣ ё велосипеди сайёр, ки шумо метавонед ҳангоми нишастан дар мизи худ ё тамошои телевизор шабона истифода баред. Ё аз синфи пухтупаз пурсед, то шумо тавонед хӯрокҳои солимро омӯзед.

Либоси дурусти зимистона метавонад ба шумо имкон диҳад, ки бидуни эҳсоси хунукӣ аз ҳавои сард лаззат баред.

"Тавре ки гуфтаҳои қадимаи Англияи Нав мегӯянд, ҳеҷ чиз ба монанди обу ҳаво бад нест, танҳо либоси номуносиб вуҷуд дорад" мегӯяд Фрейтс.

Одатҳои худро пайгирӣ кунед. Журналҳои хӯрокворӣ, трекерҳои фаъолият, соатҳои фитнес ё ҳатто тақвими оддӣ роҳҳои хуби нигоҳ доштани ҷадвалҳо дар бораи чанд маротиба машқ карданатон мебошанд. Мониторинги пешрафти ҳаррӯзаи шумо метавонад шуморо водор созад, ки одатҳои солимии худро бештар огоҳ созед ва ҳангоми лағжидан шуморо огоҳ созед.

Аз шармандагӣ гузаред. Агар шумо дар мавсими истироҳат аз роҳ берун равед, ноумед нашавед.

Доктор Фрейтс мегӯяд: "Агар шумо рӯзе доред, ки он тавре ки ба нақша гирифта нашудааст ва шумо аз ҳад зиёд шодӣ ва лаззат мебаред, онро ҳамчун фурсат барои омӯзиш ва афзоиш, ҳадафи нав гузоштан ва пеш рафтан истифода баред."

Пароканда кардани парчами сафед танҳо ҳангоми баргаштани Соли нав ба роҳи худ баргаштанро душвортар мекунад.

Акс: gilaxia/Getty Images


Радди масъулият:

Ҳамчун хидмат ба хонандагони мо, Нашриёти Ҳарвард дастрасӣ ба китобхонаи мундариҷаи бойгонишударо таъмин мекунад. Лутфан санаи баррасии охирин ё навсозии ҳама мақолаҳоро қайд кунед. Ҳеҷ гуна мундариҷа дар ин сайт, новобаста аз сана, набояд ҳеҷ гоҳ ҳамчун ивазкунандаи машварати тиббии бевоситаи духтур ё дигар клиники ботаҷриба истифода шавад.

Шарҳҳо

Дар ҳақиқат маслиҳатҳои олӣ барои истироҳат! Аммо тавре ки касе қаблан гуфта буд, аксари одамон намехоҳанд ҳангоми таътил намудҳои муайяни хӯрокро ҷустуҷӯ кунанд

Ман аз Англия ҳастам ва як филми мустанади Би -би -сиро тамошо кардам, ки ба назари ман то ҳол дар YouTube хоҳад буд. Ин ҳуҷҷати ҳуҷҷатӣ парҳезеро, ки дар ИМА омӯхта мешавад, баррасӣ кард, ки дар он мавзӯъ дар давоми 3 рӯз дар як рӯз бо 600 калория маҳдуд аст, аммо онро то 2 рӯз дар як ҳафта тағир додан мумкин аст. Ҳар рӯзи дигар шахс бо истеъмоли муқаррарии ҳаррӯза маҳдуд аст. Ин на танҳо вазни одамро коҳиш дод, балки ҳангоми озмоиш химияи баданро тағйир дод. Як мавзӯъ пеш аз парҳез пеш аз диабет буд ва пас аз озмоиш, ки ба назари ман 3 моҳ буд, ба ҳолати муқаррарӣ баргашт. Барои пурра хондани мақола, ки бештар таҳрир аст, нигаред ба барномаи BBC2 Horizon


Ғизои солим ва маслиҳатҳои парҳез

Ин 10 маслиҳатро барои кам кардани калорияҳо дар зиёфатҳои идона санҷед.

То он даме ки мо интизори зиёфатҳо ва хӯроки нисфирӯзӣ ҳастем, бисёре аз мо метарсем, ки аз лаззат бурдан аз ҳад зиёд лаззат барем ва дар фунт бастабандӣ кунем.

Дар ҳақиқат, ба ҳисоби миёна як амрикоӣ аз хӯрдани як зиёфати анъанавии Шукргузорӣ тақрибан 4500 калория ва 229 грамм равған истеъмол мекунад. Ва ба он наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом дар боқимондаҳо дохил намешавад.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ба ҳисоби миёна амрикоиҳо дар мавсими истироҳат аз 1 то 2 фунт вазн мегиранд. Ва ин фунтҳои иловагӣ одатан ба бағоҷи доимӣ табдил меёбанд. Сол аз сол, ин фунтҳо метавонанд ҷамъ шаванд ва ба вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дар оянда мусоидат кунанд.

Гарчанде ки мо ҳама дар рӯзҳои истироҳат вазн намегирем, ҳеҷ шубҳае нест, ки мо одатан бештар мехӯрем ва менӯшем - ва камтар машқ мекунем. Бо пурғавғои харидҳои идона, зиёфатҳо ва анъанаҳои идона, ғизои солим ва машқ одатан пеш аз ҳама рафтан аст.

Ҳеҷ кас намехоҳад дар рӯзҳои таътил парҳези қатъӣ дошта бошад. Мо мехоҳем аз фаровонии хӯрокҳои анъанавии дӯстдошта лаззат барем. Чӣ тавр шумо бе фарбеҳӣ аз ид лаззат бурда метавонед? Диетологҳо мегӯянд, ки ин на он қадар душвор аст, бо каме банақшагирӣ.

  • Аввалан, агар шумо кӯшиши аз даст додани вазн дошта бошед, вақте ки нимаи моҳи ноябр давр мезанад, диққати худро аз талафоти вазн ба нигоҳдории вазн равона кунед. "Мавсими истироҳат ба қадри кофӣ вазнин аст, то вазни худро нигоҳ доред, на танҳо кӯшиши аз даст додани вазн. Аз ин рӯ, ба худ некӣ кунед "мегӯяд Ҷоан Сальҷ Блейк, MS, RD, ассистенти клиникии Донишгоҳи Бостон. "Ба худ якчанд табобатро иҷозат диҳед ва ҳадафи худро оид ба нигоҳ доштани вазн гузоред, то шумо аз хӯроки идона лаззат баред ва то Соли нав мунтазир шавед, то нақшаи талафоти худро баргардонед."
  • Дуюм, агар шумо мизбони зиёфатҳо ва зиёфатҳо бошед, калорияҳоро дар ҳар ҷое, ки метавонед анъанаву мазза вайрон накунед, кам кунед. Шумо ба ҳама кумак хоҳед кард, ки бидуни бастани фунт аз ғизои фаровон лаззат баред. Дар хотир доред, ки коршиносон мегӯянд, аз даст додани вазн назар ба он ки онро дар ҷои аввал нагирифтан душвортар аст.

Инҳоянд 10 маслиҳат оид ба сабук кардани хӯроки идона.

1. Барои идҳои солим Smart харид кунед

Давом дорад

Менюи худро ба нақша гиред, то миқдори зиёди мева, сабзавот, гӯшти лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, ғалладонагиҳо ва шири камравғанро дар бар гирад.

Барои интихоб кардани хӯрокҳои аз моддаҳои ғизоӣ бой, вале камтар аз равған, калория ва шакар тамғаи ғизоро хонед.

Барои тарошидани калорияҳо, ҳангоми илова кардани чормағз, панир, соусҳои қаймоқ, чошнӣ, равған ва қаймоқ қамчинкорӣ кунед.

2. Нури ҳизбро оғоз кунед

Аксарияти иштиҳо одатан калория доранд. Ва пеш аз хӯрок хӯрдани онҳо хеле осон аст.

Бо пешниҳоди appetizers сабук ва қаноатбахш ба меҳмонони худ осонтар кунед. Барои хӯрокхӯрии ҷолиб ва солим, коктейлҳои майгу, крекерҳои ғалладонагӣ бо панири камравған, сабзавот бо тари пасти йогурт ё шишаҳои меваи тару тоза пешниҳод кунед.

3. Истифодаи нерӯи парҳезии маҳсулот

Ба менюи худ ба ҷои хӯрокҳои вазнини соус бештар хӯрокҳои оддии сабзавот ва мева илова кунед. Меҳмонони шумо нахи солимро бидуни калорияҳои иловагӣ пур мекунанд.

Масалан, алмандини лӯбиёи сабз бо фишурдани лимӯ назар ба косероли анъанавии лӯбиёи солимтар аст. Simple peas or corn are healthier than creamed peas or corn. But if you must have casserole, use low-fat soup, increase the veggies, and top it with a crunchy whole-grain cereal instead of fried onions.

4. Go Frozen in Winter

Fresh is usually the best when fruits and vegetables are in season. But when prices are high in winter, head to the frozen food aisle.

“Frozen fruits and vegetables are usually less expensive and can be more nutritious because they are picked at their peak ripeness and frozen immediately” says American Dietetic Association spokeswoman Sarah Krieger, RD. Buy frozen produce in bags, use only what you need, and save more by not wasting spoiled produce.

Canned foods can also be a healthy option. Read the nutrition labels to find fruits and vegetables with less added sodium and sugar, Krieger says. Reduce the sodium and sugar solutions even more by rinsing the vegetable or fruit under cold water before you cook.

5. Respect Special Requests

As you plan your holiday menu, ask if guests have any food preferences or intolerances. For example, a dear friend may be lactose intolerant. A favorite cousin may have cut red meat from his diet.

Давом дорад

You can’t please everyone. But you can include a wide variety of healthy foods. Then, your guests can pick and choose, filling their plate with a satisfying meal no matter their food issue.

6. Shave Calories With Simple Swaps

Create healthier versions of your holiday favorites by shaving calories wherever you can.

“Simple swaps of lower-fat ingredients are easy ways to save calories -- and no one will even notice the difference” says Cheryl Forberg, RD, nutritionist for the television series, The Biggest Loser.

Use chicken stock, fat-free yogurt, light cream cheese, and low-fat milk in place of high-fat ingredients. Substitute non-fat yogurt or applesauce for oil in baked goods.

7. Roast or Grill for Rich Flavor With Fewer Calories

Roasting or grilling meat, seafood, vegetables, and potatoes, is a simple, low-calorie cooking style that brings out the natural sweetness and flavor in foods.

Roasted sweet potatoes with a sprinkle of cinnamon sugar and a spritz of butter spray are delicious substitutes for the traditional calorie-laden casserole.

Grilled pork chops served with a mango salsa are great to replace pork chops slathered in mushroom cream.

8. Serve Healthier Desserts

For dessert, try chocolate-dipped strawberries for a colorful and delicious finale.

If you want to offer pie, choose the healthier pumpkin pie. Make it with non-fat evaporated milk. Top it with fat-free whipped topping.

Eggnog and other holiday beverages can add a huge number of calories. Offer your guests plenty of low-cal beverages such as diet soda, sparkling water, or a low-calorie punch.

Alcohol releases inhibitions and can increase hunger. So do yourself and guests a favor: Offer simple alcohol choices such as wine and beer without the heavy cocktail mixers.

10. Plan and Scan to Avoid Holiday Weight Gain

“In anticipation that you will be eating and drinking more than usual, try to trim your calories and make sure you fit in fitness everyday so you can enjoy a ‘controlled’ feast without the guilt” says Joan Salge Blake, MS, RD, clinical assistant professor, Boston University and American Dietetic Association spokeswoman.

Давом дорад

“Scan the buffet and fill your plate with foods that are simply prepared, without sauces or fried, sit down and take your time to taste and savor every bite,” she says. Resist the urge to go back for more by waiting at least 20 minutes for your brain to register that you are comfortably full. If you are still hungry, eat more vegetables and drink water.

Remember, the holidays are marked with many traditions, but the real meaning is about spending time with family and friends.

If you keep these tips in mind, you'll get through the holidays without gaining a pound. And if you do splurge, don't beat yourself up, the experts say. Just get right back to normal eating and exercising, and try to do a better job at the next party.

Sources

Cheryl Forberg, RD, chef, nutritionist on The Biggest Loser television show.

Sarah Krieger, MPH, RD, American Dietetic Association spokeswoman and chef.

Joan Salge Blake, MS, RD, clinical assistant professor, Boston University and American Dietetic Association spokeswoman.


8 Ways to Reduce Food Waste During the Holidays

The holidays are a time of gathering around a table, indulging in comfort food classics and eating to your heart’s content. But unfortunately, the joy of eating is usually followed by loads of leftovers landing in the garbage bin. In 2016, nearly 6 million turkeys wound up in the trash during the holiday season, according to the National Resources Defense Council (NRDC). That’s nothing compared to the 40% of total food, or $218 billion, wasted year-round. But small changes can add up to big results over time, so make a pledge to curtail food waste this holiday season with these simple tips.

Create a Holiday Menu

Planning out meals helps you determine what you need to buy and what you may already have on hand. Make a shopping list for items that you don’t already have, and stick to it. Don’t make any impulse purchases because something looks tasty or pretty — chances are you won’t end up eating it.

Every party host worries about having enough food for their guests. This year, dismiss your worries with the ‘guest-imator’, a handy tool from the NRDC that helps you create a menu based on how many people are attending your holiday feast.

According to Whole Food’s 2018 Food Trend Report, eating root to stem is on trend for 2018. This movement encourages using the entire fruit or vegetable, including the less commonly eaten root and stem, in the cooking process. Here are some ways to incorporate lesser-used produce parts into your holiday dinner.

- Slice the stem of broccoli stalks thinly and roast in the oven until they become crispy.

- Add celery greens or carrot tops to pesto and toss atop pasta.

- Throw bitter beet greens into a salad with other lettuce and a sweet dressing.

- Roast squash seeds with olive oil and salt. They make a delicious crunchy appetizer.

- Use leftover stems, peels and cheese rinds as the base for a soup stock.

If your leftovers tend to end up in the back of the fridge, only to be thrown out a week later, it’s time to switch up your routine. Rather than microwaving leftovers for a boring repeat meal, repurpose them into something new. Here are some fun holiday twists on leftovers.

- A turkey carcass makes a great base for a soup stock.

- Once the stock is ready, add any leftover shredded turkey to the soup.

- Throw old bread in the food processor to make crumbs. Toss the crumbs with olive oil and your favorite seasoning. Toast in the oven for 10 minutes to make homemade breadcrumbs, which make a great topper for mashed potatoes.

If eating old or unfamiliar food just isn’t your thing, turn it into fertilizer. Composting doesn’t have to be scary, and you can do it year-round. Using either a large freezer bag or storage container with a lid, collect all of your leftover food scraps. If you live in an apartment, keep the compost in the freezer to contain the smell and drop off the scraps at your local farmer’s market. Or, create your own compost heap at home by following these directions from the EPA.

Perform a Food-Waste Audit

Reducing food waste may sound nice in theory, but it’s even better when you actually see how much food you save from the garbage bin and how it affects your bottom line. Conduct a food-waste audit over a two-week period. The first week, eat and throw away food as you would normally. Put a chart by the garbage bin and mark down how much food you threw away and approximately how much it cost. The next week, try to minimize your waste and repeat the exercise. Once you see how much food and money you are saving, you may be more likely to try and reduce the waste at the holidays--a time when you can really use the extra cash.

Get Creative with Ingredients

You know that week between Christmas and New Year’s when kids are home from school and tend to get bored? That’s the perfect time to host your own Бурида cooking competition. The challenge: use whatever is left in your fridge to make a new dish. No grocery shopping allowed!

Utilize Past-its-Prime Produce

Fruit and veggies looking a little wilted? Rather than throw them away to make room for your holiday feast, add them to the menu. Pureed fruit makes a great base for holiday jams. And soft veggies are the perfect addition to homemade soups or sauces. Store either in a mason jar, put a ribbon around it, and you’ve got a homemade gift!


Register for a free 6-week healthy eating email series

Looking for some encouragement to live a healthier lifestyle? Sign up to receive a weekly weight management tip from clinical dietitians and physicians – straight to your inbox! Register today.

Learn more

Want to learn more about healthier habits for your family? Read more about pediatric weight management programs that include Get Up & Go, COACH, bariatrics and nutrition clinics.

Sign Up

Stay current on the health insights that make a difference to your children. Sign up for the Children's Health newsletter and have more tips sent directly to your inbox.

cuisine, cooking, diabetes, diet, determinants of health, eating habits, nutrition, obesity, physical fitness


Видеоро тамошо кунед: KHAT MERE (Август 2022).