Дигар

Сандвичҳои аз ҳама солим ва носолим


Вақтҳои охир чунин ба назар мерасад, ки гӯё ҳар як занҷири фастфуд ва фаврӣ ба менюҳои худ сандвичҳои субҳона, печондан, буррито ва амсоли инҳоро ҷорӣ кардааст. Сабабҳои ин иқдом возеҳанд: Кӣ наҳории хуби дастиро дӯст намедорад? Аммо вақте ки шумо ба меню ворид мешавед, фавран гуфтан осон нест, ки кадом пешниҳодҳо барои шумо нисбат ба дигарон беҳтаранд. Аз ин сабаб, мо ба менюҳои 13 занҷирҳои маъмултарини зудфазо ва тасодуфӣ нигоҳ карда, сандвичҳо ва бастаҳои фурӯши солимтарин ва носолимро пайдо кардем.

Сандвичҳои аз ҳама солимтарин ва носолимтарин барои хӯроки субҳона (слайдшоу)

Пешниҳод кардани наҳорӣ яке аз оқилтарин корҳое аст, ки занҷири хидматрасонии зуд метавонад анҷом диҳад. На танҳо он дарҳоро пештар мекушояд, то вақти бештарро барои фурӯш фароҳам орад, балки тухм яке аз баландтарин хӯрокҳои фоидаовар дар он аст ва ҳадияҳои субҳона одатан барои манбаъ ва ҷамъоварӣ хеле арзон мебошанд. Дар ин бора андеша кунед: Агар шумо як маффини англисӣ, як тухм, як буридаи панир ва як дона бекони Канада харед, ин ба шумо камтар аз 1 доллар арзиш хоҳад дошт, аммо McDonald's тухм МакМаффини худро мефурӯшад тақрибан 2.50 доллар, ба ҳисоби миёна.

Ин метавонад тааҷубовар бошад, аммо миқдори равғанҳо ва калорияҳо дар наҳорҳои хӯроки зудфазо метавонанд зуд ҷамъ шаванд. Зардии тухм, равған ва гӯшти равғанӣ ба монанди бекон ва ҳасиб санги асосии бисёр наҳорӣҳо (фастфуд ва ғайра) мебошанд ва онҳо инчунин баъзе маҳсулоти носолими озуқавории рӯи замин ба ҳисоб мераванд.

Аммо бо каме кӯшиш, имконпазир аст, ки ба занҷири зудпази серравған дохил шавед ва наҳорӣ фармоиш диҳед, ки кардиологи шуморо ифтихор мекунад (ё ҳадди аққал ӯро хеле асабонӣ накунад). Сафедҳои тухм, парпечҳои сабуктар, донаҳои ғалладона ва сабзавот табдил меёбанд де ригор барои ҳама занҷирҳое, ки мехоҳанд издиҳоми зиёди субҳонро ҷалб кунанд, аз ин рӯ беҳтараш набояд гумон кард, ки танҳо аз сабаби он ки ин як тарабхонаи хидматрасонии зуд аст, танҳо имконоти шумо носолим хоҳанд буд.

Ҳоло, мо намегӯем, ки ҳамаи ин пешниҳодҳо бароятон хубанд; аммо онҳо саломатандЗСШ - Замони Стандарти Шарқӣ сандвичҳои субҳона, ки ин ҷойҳо пешниҳод мекунанд. Шумо то ҳол намехоҳед, ки ҳар саҳар аз хӯрдани ветчина ва панири косибӣ аз Арби одат кунед, аммо агар шумо худро дигар имконоти дигаре надошта бошед, ин як чизи куллӣ барои шумо нисбат ба бисквити пухтаи ҳасибашон беҳтар аст!

Барои гирифтани маълумот дар бораи ғизо барои сандвичҳои солимтарин ва носолими субҳона дар 13 ресторанҳои зудфазо ва хадамоти фаврӣ ин ҷо клик кунед.


Мо сандвичҳои болаззаттарини субҳонро дар Jack Fast дар қуттӣ ҷой додаем: олитарин круассант. Бургер Кинг: Croissan -и пурборшуда ’wich. Қалъаи сафед: Слайдери вафли Белгия. Венди ’s: Baconator субҳона. Метро: бекон, тухм ва панир. McDonald ’s: Бекон, тухм ва панир МакГриддл. Taco Bell: Субҳона аз бекон Crunchwrap.

Мазмуни тухм метавонад хӯрандагонро бовар кунонад, ки дар вақти наҳорӣ интихоби солим ва сафедадор аст. Мувофиқи Livestrong, сандвичҳои тухм аз сафедаҳо то чор маротиба зиёдтар карбогидратҳои пастсифат доранд. Сабаб дар он аст, ки онҳо танҳо бо як тухм сохта шудаанд ва аз ин рӯ сафедаашон кам аст.


Сандвичҳои 5-дақиқаии солим барои сохтан ва ҳамроҳ кардан

Сэндвич субҳона ороиш мегирад: панҷ роҳи солим барои боварӣ ҳосил кардан аз муҳимтарин хӯроки рӯз.

Наҳорӣ аксар вақт дар кӯтоҳтарин лаҳза аз дар мебарояд. Аммо даст кашидан аз наҳорӣ мағзи сари шуморо ба ҷустуҷӯи хӯрокҳои калориянок водор мекунад ва маънои онро дорад, ки шумо ва баъдтар бештар мехӯред. Гарчанде ки шумо эҳтимол медонед, ки як сэндвичи наҳорӣ аз занҷири фастфуд як варианти хуб нест, аммо шумо ҳайрон мешавед, ки ин то чӣ андоза носолим аст. лимити ҳаррӯзаи натрийи шумо ҳангоми наҳорӣ!)

Хушбахтона, агар шумо 5 дақиқа дошта бошед, шумо метавонед дар хона сандвичҳои солимтарини солимро қамчин кунед, ки барои наҳорӣ дар ҷои комил мувофиқанд. Ҳар яке аз ин сандвичҳо аз ғалладонагӣ оғоз мешавад ва#x2013 фикр мекунанд, ки маффинҳои англисии гандумӣ, печкаҳо, кулчаҳо, вафлиҳо ё вудколҳо-ва пур кардани солим ва болаззат барои қонеъ кардани ҳар гуна хоҳиши субҳона. Аз шириниҳо ба болаззат, классикӣ то ҷолибу, ин сандвичҳои наҳорӣ шуморо фаро гирифтаанд. Мо ҳатто ба ин сандвичҳо мева ва сабзавот илова кардем, то ранг, мазза ва ғизои иловагӣ барои оғози рӯзи шумо оғоз кунанд.


Тухм МакМаффин Макдоналдс

Бо иҷозати McDonalds

Ҳамин тавр, Egg McMuffin дар McDonald's як интихоби хуби субҳона аст, ки дорои 300 калория ва 6 грамм равғани тофта мебошад. 17 грамм протеини тухм, бекон ва панири Канада барои пешгирии гуруснагӣ то хӯроки нисфирӯзӣ кӯмак мекунад, бинобар ин шумо метавонед ҳангоми иҷрои вазифаҳои саҳарии худ тамаркуз кунед.


24 рецептҳои сандвичҳои субҳона, ки барои рӯзҳои корӣ кофӣ ҳастанд

Баъзан беҳтарин субҳона онест, ки шумо метавонед онро ҳангоми рафтан хӯред. Ҳар қадаре ки мо кӯшиш кунем, ки барои хӯрок нишинем, мо зуд -зуд саҳаргоҳон шитофтем, хусусан агар мо инчунин ба толори варзиш ва mdash ё тугмаи ҳуштакро пахш кунем.

Барои хӯроки субҳона, ки рӯзи шуморо сӯзон мекунад ва ҳоло ҳам дар дасти шумост, ба ин сандвичҳои субҳона нигоҳ накунед. Вариантҳо аз он чизе, ки шумо & rsquod дар дӯкони зудфурӯшӣ ё қаҳвахона пайдо мекунед, бартарӣ доранд (ва онҳо каме равғанноктаранд).

Мо аз бекон, ҳасиб, тухм, вегетариан, мева, шоколад ва mdash сӯҳбат мекунем, тақрибан ҳама чизҳое, ки байни як буридаи нон, як кулча ё круассан мувофиқанд. Бо интихоби зиёде, шумо & rsquoll дигар ҳеҷ гоҳ аз наҳорӣ даст намекашед.

1. Сэндвич бекон ва круассанти тухм

Мо маҷбур будем, ки як классикаро дар пеш ҷойгир кунем. Дар ниҳоят, ин як роҳи олии сӯзишворӣ пеш аз як рӯзи серодам аст. Ин сандвич боигарии круассантро бо тухмҳои болаззат ва албатта бекон баробар мекунад.

2. Вудкои авокадо Lox

BLT -ро фаромӯш кунед. Агар шумо ба мо монанд бошед, шумо ба ҷои ин як дӯстдоштаи кӯҳна ба ҷои avo ва lox савдо карданро афзалтар медонед.

Шумо аз авокадо равғанҳои хуб мегиред, баъзе протеинҳо аз локс, антиоксидантҳо аз сабзавот ва карбогидратҳо аз рӯи вудкост. Агар шумо эҳсосоти ҷолибе эҳсос кунед, кӯшиш кунед, ки онро дар намуди болишти дӯстдоштаи худ часпонед.

3. 3-компонент BBQ сандвич гов

Барҳои хушкшудаи граноларо партоед ва ба ҷои ин суббуди болаззатро субҳҳои рӯзи кории худ интихоб кунед. Ин дорухои супер оддӣ танҳо се компонент дорад, аз ин рӯ бо тонна мазза ҳеҷ мушкиле надорад.

Ин он қадар шавқовар ва оддӣ аст, ки ба шумо ҳатто тобистон лозим нест, зеро баҳона ва mdash танҳо гӯшзадро оташ занед.

4. Мусиқии Croque

Як дӯстдоштаи фаронсавӣ дар як дӯстдоштаи дигари фаронсавӣ хизмат мекард: круассант. Кӣ метавонад бештар дархост кунад?

Чошнии қаймоқи б ва eacutechamel бо Грюи ва эгравере онро орзуи дӯстдори панир ва rsquos месозад. Ин шояд чизи солимтарин набошад ҳам, аммо гузаштан хеле хуб аст, хусусан агар шумо аз нонвойхона круассанти тару тоза харед.

5. Сэндвич барои нӯшокиҳои яхдон

Ин субҳонаи шумост, агар шумо субҳ шитоб кунед. Хӯроки барои яхдон дӯстдошта ҳасибҳои туркӣ, тухм ва як маффини англисии гандумиро барои як тонна мазза бо вақти камтарин омода мекунад.

6. Осонтарин гудохтани patty субҳона

Ҳангоме ки мо болопӯшҳои худро дӯст медорем, ба ғайр аз вақти зудтар омода шудан, барои сандвичҳои анъанавӣ чизе гуфтан лозим аст. Шумо ғолиб нахоҳед шуд ва барои расидан ба он бояд субҳидам аз хоб хестед.

Ин дорухат онро оддӣ, вале болаззат бо тухм, ҳасиб ва панир нигоҳ медорад, аммо сипас пиёзро барои маззаи иловагӣ илова мекунад.

7. Сандвичи субҳонаи нусхабардории Starbucks

Таъмири Starbucks -и худро дӯст медоред, аммо намехоҳед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ пул партоед? Мо & rsquove пушти шуморо гирифтем. Ин нусхаи (дар наздикии) сандвичи стандартии нонпазии Starbucks дар хона сохтан хеле осон аст.

8. Сэндвич субҳонаи Guacamole

Ин сэндвичи аҷиб он қадар зебо аст, ки лаззатбахш аст, гарчанде ки мо тавсия намедиҳем, ки компонентҳоро ба мисли ин блогнавис ба таври зебо ҷобаҷо кунем.

Винегрет аз бекон ва панири кабуд аллакай моро водор мекунад ва мо ҳатто ба тухм наомадаем. Ба баъзе кабудӣ илова кунед, ва шумо & rsquove сафедаи худ ва чанд сабзавотро барои субҳ гирифтаед.

9. Панири пухташудаи қайи қаҳваранг бо тухми бирён

Ин & rsquos барои дӯстдорони қалъа дар он ҷо. Витамини А ва С-ро захира кунед, дар ҳоле ки худро бо баъзе аз бекон-у, тухм-у муомила кунед. Шумо метавонед инро дар байни ҳама гуна нон сандвич кунед, аммо мо нони пур аз гандумро дӯст медорем.

10. Сэндвичи наҳории барқи кушода бо сафедпӯстони тухм, авокадо ва помидор

Вақте ки шумо нон мехӯред, аммо намехоҳед ба сандвичи равғании субҳона аз ҳад зиёд бор кунед, ин як воситаи хушбахтии солимтар аст.

Ин сандвич сафедии тухм, помидор ва авокадоро барои зебоии субҳона ҷамъ мекунад. Дон & rsquot ҳатто дар бораи тарк кардани исфаноҷи аз протеин бой фикр кунед.

11. Huevos rancheros сандвич субҳона

Барои ин дӯстдоштаи Калифорния salsa ва avos гиред. Он ба қадри кофӣ назаррас аст, то шуморо дар муддати тӯлонӣ қувват бахшад ва осон созад.

Танҳо нақша накунед, ки онро дар мошин хӯред ва mdash ин яке аз он хӯрокҳоест, ки ба шумо чизе нагирифтан душвор аст. Ин он қадар ҷолибу қаймоқ, бебаҳо ва аҷиб аст, бинобарин шумо дар ҳақиқат ғамхорӣ ва ғалаба ба даст овардед.

12. Сэндвичи субҳонаи сафеди тухми сафеди тухми Миёназамин бо помидори бирён

Ин хӯроки саҳарии солим каме ба панири пухта ва шӯрбои помидор дар як шабеҳ аст. Ҳамин тавр, асосан, осмон дар табақ.

Шумо метавонед гиёҳҳои хушкро дар як пучак истифода баред: Танҳо онҳоро ба омлет илова кунед, ҳамон тавре ки бо гиёҳҳои тару тоза. Барои гирифтани маводи ғизоии иловагӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки нони шумо 100 % тамоми ғалладона аст.

13. 5 дақиқа сэндвич tofu & ldquoegg & rdquo

Ин сэндвич зуд таъми (ва намуди) салати тухмро бе тухми воқеӣ меорад.

Азбаски шумо хӯриш аз тухми вегетарианӣ тайёр мекунед, ин сандвич бисёр ҳанутҳо ва компонентҳоро мегирад, аммо хавотир нашавед, тамоми кӯшиш танҳо 5 дақиқа вақтро мегирад. Он гоҳ шумо метавонед хӯрок хӯред ва лаззат баред.

14. Сэндвичи наҳории веганӣ (камтар аз 3 доллар)

Блогер тофу ва бекони пухташударо барои сафеда муттаҳид мекунад, аммо агар шумо саривақт кафшер кунед, аз бекон истифода баред ё тофуеро, ки аллакай хушбӯй аст, харед.

Хумус ё гуакамоли сирпиёзро ба як маффини англисӣ пошед, протеини худ ва панири веганиро илова кунед, сипас бо помидор ва авокадо пур кунед.

15. Занбӯруғҳо сандвичи субҳона гудохта

Барои ин дорухат шумо метавонед ҳама гуна занбурӯғҳо ва кабудиро истифода баред, ки он хеле лазиз аст.

Танҳо хурдтарин мураббо Берри ба табақ болаззат шириниҳои ғайричашмдошт зам мекунад. Ҳасиб ва занбурӯғҳои вегетариан кафолат медиҳанд, ки шумо пирӯз хоҳед шуд ва rsquot баъд гуруснагӣ эҳсос хоҳед кард.

16. Сэндвичи субҳонаи субҳона

Агар шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ девона бошед, ин сандвич барои шумост. Лаззатҳои серғизо ва хордор дар тампех барои таъми беназир муттаҳид мешаванд ва бо авокадои тару тоза буридашуда ҷуфт карда мешаванд. Чӣ тавр шумо хато карда метавонед?

17. Сэндвичи субҳонаи вегетарианӣ

Бо комбинатсияи оддии карам, авокадо, равғани зайтун ва равғани бодом, ин оғози комил барои ҳар рӯз аст. Азбаски дорухат хеле оддӣ аст, ворид кардани ҳама гуна компонентҳое, ки шумо эҳсос мекунед, осон аст.

18. Круассантҳои пур аз бри ва Клубничка

Мо бриҳоро дар ҳама чиз дӯст медорем, аз ин рӯ ин сандвич дар канори мост. Крюсанти равғанӣ бо панири қаймоқ ба таври комил ҷуфт мешавад ва Клубничка каме ширинӣ илова мекунад. Он ба чашм, даҳон ва меъда осон аст.

19. банан пухта ва бекон сандвич субҳона

Чангҳоро берун кунед. Бананҳо (на танҳо бананҳо, бананҳои бирёншуда) дар дохили мавизи дорчини маффини англисӣ меистанд, ки бо панири қаймоқ ва аз бекон мепечанд. Ин як табақест, ки шуморо маҷбур мекунад аз ҷойгаҳ ҷаҳед.

20. Маффини англисии меваи пицца субҳона

Хуб, пас ин як навъ сэндвич, як навъи пиццаи субҳона аст, аммо мо кӣ шикоят кунем? Комбинати буттамева, равғани чормағз, паҳншавии фундук (маъруф Нутелла) ва шакари ориз беҳтарин хӯроки субҳ аст.

21. Тарбуз-банан субҳона quesadilla

Бале, мо ба он ҷо рафтем. Ин ҳама чизро дорад: равғани арахис, шоколад ва кокос. Оҳ, ва меваҳоро фаромӯш накунед!

Ин метавонад ба мисли як комбинатсияи аҷиб садо диҳад, аммо як луқма гиред ва шумо дар биҳишти абрнок хоҳед буд. Блогнавис инчунин як хӯшаи дигар комбинаҳои маззаеро қайд мекунад, ки шумо метавонед онҳоро санҷед, масалан себ, равғани бодом ва дорчин, то шумо ҳеҷ гоҳ дилгир нашавед.

22. Банан вудкои фаронсавӣ

Шояд на солимтарин субҳонае, ки шумо метавонед ислоҳ кунед, аммо на он қадар носолим! Шумо ҳамеша метавонед каме шакарро нигоҳ доред ва ба мева иҷозат диҳед, ки вазифаи худро иҷро кунад.

Ғизо дар канор, бананҳо ва вудкои фаронсавӣ комбини ниҳоиро ташкил медиҳанд. Агар шумо субҳро бо табассум бо чеҳраи худ хотима надиҳед, шумо одам нестед.

23. Сандвичҳои вудкои фаронсавӣ бо шафтолу ва моцарелла

Вақте ки шумо онро бо моцарелла ва шафтолуи тару тоза мепазед, вудкои пухтаи фаронсавӣ боз ҳам болаззаттар мегардад (комбо метавонад аҷиб садо диҳад, аммо ба мо бовар кунед).

Ҳама чизро бо як буридаи вудкои фаронсавӣ пӯшед, ки дар берун & rsquos тунук, дар миёна мулоим. Дигар меваҳоро низ санҷед, зеро ин дорухати ширин ва дорчин бо ҳама чиз комил аст.

24. Бри ва кабудизор вафли панир grilled

Шумо моро дар вафли доштед. Ҷиддӣ, панир grilled барои субҳона? Вақте ки он аз вафли, бри ва кабудӣ иборат аст, бешубҳа! Боло бо бориши шарбати хордор ва шумо & rsquoll ҳеҷ гоҳ намехоҳед дубора наҳорӣ гузаред.

Сандвичҳои субҳона барои як сабаби асосист, аммо аксарияти мо дарк намекунем, ки шумо то чӣ андоза эҷодкор буда метавонед! Ширин ё болаззат, гӯштӣ ё бе гӯшт, мо & rsquove шуморо фаро гирифтем. Фардо биёед, шумо & rsquoll аз бистар берун шуда истодаед.


Хатари ҷиддӣ дар сандвичи субҳонаи шумо

Шумо барои вақт фишор меоваред, бинобар ин шумо ҳангоми рафтан ба кор ба мошин дучор мешавед. Азбаски шумо аллакай дар он ҷоед, шумо мефаҳмед: Чаро ин рӯзро фиреб надиҳед ва ба сандвичи болаззат ва ширини фармоиш надиҳед? Танҳо як кас дард намекунадБаъд аз ҳама, бисёр саммиҳои субҳона, аз ҷумла McDonald's Sausage McMuffin, танҳо тақрибан 400 калорияро ба қайд мегиранд. Дар ин бора чӣ воқеан бад буда метавонад?

Мо нафрат дорем, ки ҳубобии аз бекон пуркардаатонро дарронем, аммо мувофиқи далелҳои нав, ҷавоб "фаровон" аст. Муҳаққиқон дар Канада фаъолияти рагҳои хунгузарии як гурӯҳи донишҷӯёни коллеҷро дар ду ҳолати алоҳида чен карданд: як бор дар як рӯз онҳо субҳона надоштанд ва як бор пас аз истеъмоли ду сандвичҳои субҳонаи хӯроки нисфирӯзӣ, ки тақрибан 900 калория ва 50 грамм равған доранд. Ҳамагӣ ду соат пас аз хӯрдани сандвичҳо, суръати субъекти ҷудонашаванда ва ченкунии мдаша дар бораи он, ки рагҳои хунгузарии шумо то чӣ андоза самаранок кор мекунанд ва мдашад 15-20 фоиз коҳиш ёфтааст. Ин маънои онро дорад, ки рагҳои хунгузаронии онҳо то ҳадди имкон васеъ намешаванд.

(Ба ҳар ҳол боварибахш лозим аст? Он сандвичҳои 400-калориянок дар онҳо ҳама гуна чизҳои аҷиб мавҷуданд. Барои пур кардани коса ба 10 Макдональдс 400 Калорияҳои хӯрокворӣ ва mdashExposed нигаред.)

Пас, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳеҷ гоҳ ба он сандвич наҳорӣ газад? Гарчанде ки ин сэндвичи ширин аслан шуморо нахоҳад кушт, бо мурури замон ҷамъшавии равған дар рагҳои шумо метавонад хатари сактаи дил, бемориҳои дил ва инсултро ба таври назаррас афзоиш диҳад.

Ин ба назарам як роҳи хуби оғози рӯз нест ва махсусан вақте ки шумо ин сэндвичҳои ба осонӣ сохташударо, ки пур аз равғанҳои солими дил мебошанд ва ҳатто & mdashwait for it & mdashfruits and сабзавот.

1. PB & ampB сандвич Хӯроки лазиз ва ҷолиб, ки воқеан аст. ба фоидаи ту? Ин сэндвичи солим камтар аз 400 калория дорад ва дорои сафеда ва равғани чормағзи равғании хушбӯй, банани бастабандии калий ва миқдори хуби нах мебошад.

2. Тухми самимӣ & amp авокадо сандвич Ном ҳама чизро мегӯяд ва мо боварӣ надорем, ки он аз ин лазизтар мешавад. Ин самми лазиз на танҳо 24 г протеин дорад, балки зери 400 калория аст.

3. Субҳона Quesadilla Yum! Дар таркиби мо танҳо 350 калория дар як порция мавҷуд аст ва дорои 23 г протеин аст, яъне шумо пуртар ва дарозтар хоҳед буд.

4. Сэндвич офтоб бо Туркия, Чеддар ва Гуак Дар туркии лоғар барои бекони Канада, помидори бойи ликопенро илова кунед ва ҳамаашро бо паҳн кардани гуакамоли солими дил тоҷ кунед ва шумо инро ба даст меоред!


Бисёр занбурҳои серкор донатҳоро дар яхдонашон захира карда, барои наҳорӣ гарм мекунанд. Donuts асосан шириниҳо мебошанд ва гарчанде ки онҳо метавонанд ба шумо қанди баланд диҳанд, аммо онҳо аз субҳонаатон ба шумо нерӯи солиме намедиҳанд.

Бовар кунед ё не, бисёр одамон дар саросари ҷаҳон субҳи барвақт бо карри ва далс биринҷ мехӯранд. Райс дорои крахмал аз ҳад зиёд аст, ки шуморо саҳар суст ва хоболуд мекунад. Ин субҳонаест, ки воқеан хеле вазнин аст!


Бештар аз The Daily Meal

#5 Бекон, тухм ва панир дар маффини англисӣ
Калорияҳо: 290
Равған: 10 грамм
Натрий: 700 миллиграмм

#4 Тухми сафеди Туркия ҳасиби нонпазӣ
Калорияҳо: 280
Равған: 8 грамм
Натрий: 770 миллиграмм

#3 Тухми сафеди сабзӣ
Калорияҳо: 280
Равған: 10 грамм
Натрий: 690 миллиграмм

#2 Хам, тухм ва панир дар болои маффини англисӣ
Калорияҳо: 280
Равған: 8 грамм
Натрий: 770 миллиграмм

#1 Тухм ва панир дар маффини англисӣ
Калорияҳо: 240
Равған: 7 грамм
Натрий: 490 миллиграмм


Тако Белл

Беҳтарин

Taco Bell Breakfast Breakfast Soft Taco & quotFresco & quot Style бо тухмҳои иловагӣ, бекон ва плюс Гуакамол

240 калория / 9 г протеин / 2 г нах / 510 мг натрий

Ин танзимоти оддӣ натрийро коҳиш медиҳанд ва барои тако бо қудрати мондан протеини иловагӣ илова мекунанд. Ғайр аз он, як лӯхтаки солими гуак ва пико де галло тару тоза мекунад.

Бадтарин

Taco Bell субҳона Crunchwrap бо ҳасиб

690 калория / 21 г протеин / 4 г нах / 1,210 мг натрий

Азбаски андозаи он хеле калонтар аст, қошуқи субҳона бо ҳасиб баландтарин калориянокии субҳона дар менюи Taco Bell аст.


Беҳтарин ва бадтарин понздаҳҳо, сандвичҳои субҳона ва қаҳваҳо дар Dunkin ’ Donuts

Мо онро мефаҳмем: Шумо ба Dunkin рафтан намехоҳед, ки дар ҷустуҷӯи smoothies kale бошед. Шояд шумо воқеан мехоҳед як қаннодӣ, қаннодӣ, серравған ва қаймоқ пур кунед ва ба касе лозим нест, ки шуморо доварӣ кунад ташаккури зиёд.

Аммо, оё шумо ягон бор дар фурудгоҳе будед, ки ягона варианти воқеии наҳорӣ Dunkin ’ аст? Мо дорем. Ва бо ҳама чизҳои зиёде, ки дар он меню мавҷуд аст-плюс навъҳои ба назар беохир нӯшокиҳои қаҳва-шумо дар ҳақиқат бояд бодиққат назар кунед, то чизе пайдо кунед, ки хати хӯрдани тозаи шуморо вайрон накунад.

Ҳамин тавр, ки чаро ман гузаштам ва имконоти солимтарин ва камтарин солимро дар меню интихоб кардам. Ва азбаски шумо эҳтимол ба ҳар ҳол онҳоро мехӯред (васваса воқеӣ аст!), Ман ҳатто донутҳоро дохил кардам.

Бехтарин пончок: Дони пухтаи шакар

Чаро ин хуб аст: Агар шумо нон ба даст оред, ин шакар нисбат ба дигар ҳадяҳо камтар шакар дорад ва калорияаш камтар аст.

Омори ғизо: 230 калория, 14 г фарбеҳ, 6 г равғани тофта, 330 мг натрий, 22 г карбогидратҳо, 1 г нах, 4 г шакар, 3 г протеин

Нонпазии аз ҳама носолим: Дони пиёлаи кабуд, Бисмарк ё Желли Часпаки

Чаро он бад аст: Тасаввур кунед, ки ҳашт қошуқи шакар мехӯред. Навъи вазнин, дуруст? Ё, шумо метавонед танҳо яке аз ин се каннодиро, ки аз ҳама шакар пур аз даста мебошанд, паст кунед.

Далелҳои ғизо: Ҳар се донут ба ин қаторҳо дохил мешаванд: Калорияҳо: 420-490, 17-25 г равған, 8-11 г равғани тофта, 350-380 мг натрий, 59-62 г карбогидратҳо, 1 г нах, 35-37 г шакар, 4 -5 г протеин

Беҳтарин субҳона Банди: Multigrain Браун шакар овёс

Чаро ин хуб аст: Шӯла ва ҷав як пораи нахи бастабандӣ мекунанд, инчунин витаминҳо ва минералҳои В -ро пешниҳод мекунанд.

Беҳтар кунед: Азбаски шакар қаҳваранг пешакӣ омехта шудааст, ғалладона ба шумо 15 грамм (г) шакар меорад-тақрибан чор қошуқ! Ҳамин тавр, ман меваи хушки ихтиёриро, ки шакарро то 35 грамм (г) меорад, аз даст медиҳам.

Далелҳои ғизо: Бе меваи хушк: 210 калория, 1,5 г равған, 0 г равғани тофта, 250 мг натрий, 44 г карбогидратҳо, 5 г нах, 15 г шакар, 5 г протеин.

Бадтарин ашёи субҳона: Ҳасиб, тухм ва панир дар печенье

Чаро он носолим аст: Ин тӯфони мукаммали равғанҳои носолим (ҳам аз бисквит ва ҳам ҳасиб), орди сафед ва миқдори ҳайратангези натрий мебошад.

Далелҳои ғизо: 680 калория, 49 г равған, 21 г равғани тофта, 1,560 мг натрий, 38 г карбогидратҳо, 2 г нах, 3 г шакар, 23 г протеин

Беҳтарин сандвич: Багели пурраи гандум бо Чеддари сафед Панир

Чаро ин хуб аст : Шумо тақрибан чоряки эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи нахи худро (аз нон) ва тақрибан 15 фоизи талаботи ҳаррӯзаи калсий (аз панир) мегиред. Гандуми пур аз багел инчунин дорои пошидани зебои марганец ва селен, минералҳо мебошад, ки метавонанд моро аз саратон ё бемориҳои дил муҳофизат кунанд. Албатта, идеалӣ, нони шумо 10 г шакар надорад, аммо он то ҳол дар меню солимтарин нон/печка/нон аст.

Беҳтар кунед: Боварӣ ҳосил кунед, ки чедраи сафед пурсед, зеро он нисбат ба дигар вариантҳо рӯйхати компонентҳои тозатар дорад.

Далелҳои ғизо: Гандуми пурраи гандум бо ду буридаи чедраи сафед: 500 калория, 16 г равған, 8 г равғани тофта, 840 мг натрий, 63 г карбогидратҳо, 7 г нах, 10 г шакар, 25 г сафеда, 340 мг калсий.

Сандвичҳои носолим: Туна гудохта дар як круассант

Чаро он носолим аст: Дар чуқурии ин сандвич дафн карда шудааст, як компоненти солим-тунец-аз равғанҳои омега-3 бой аст. Аммо онро бо миқдори кофии майо резед, панир илова кунед ва дар як круассанти равғанӣ хизмат кунед, 80 фоизи равғанҳои тофтаи рӯзатон меравад ва ягон фоида аз омега-3ҳоро нест мекунад. Оё хӯриш барои хӯриши тунца доред? Онро бе панир, дар як халта, барои миқдори бештари равғани тофта гиред.

Далелҳои ғизо: 700 калория, 50 г равған, 16 г равғани тофта, 890 мг натрий, 43 г карбогидратҳо, 1 г нах, 6 г шакар, 22 г протеин

МЕШАВАД

Нӯшокиҳои солимтарини қаҳва: Қаҳваи сиёҳ ё оддӣ капучино, латте ё макчиато

Чаро ин хуб аст : Қаҳваи сиёҳ бо антиоксидантҳо пур карда шудааст ва ҳама эспрессоҳои сиёҳ, қаҳваи қатрагӣ ё Americano ба шумо барои пиёлаи хурду миёна аз панҷ то даҳ калория медиҳанд. Нӯшокиҳои ба шир асосёфта ниёзҳои ҳаррӯзаи калтсийи шуморо хуб мегардонанд.

Беҳтар кунед: Барои капучиноҳои оддӣ, латте ё макчиато, барои нигоҳ доштани калорияҳо оқилона (хусусан агар шумо дар як қошуқи шакар омехта кунед) бо андозаи хурд ё миёна часпед.

Далелҳои ғизо: Қаҳваи сиёҳи оддӣ: 5 то 10 калория барои як пиёла хурд ё миёна. C appuccino ва macchiato: Аз як миқдори 45 калория барои як пӯсти хурд то 120 то як миқдори миёнаи шир. Латте: аз 70 калория барои як пӯсти хурд то ба 170 барои як шири пурра.

Нӯшокии носолими қаҳва: Қаҳваи яхкардаи Dunkin 'Caramel Swirl яхмос

Чаро он носолим аст: Шумо медонед, ки чизе бо номи “Caramel Swirl ” аз ҷиҳати ғизоӣ зебо нахоҳад буд, аммо дар як қисми зиёди ин нӯшокӣ ним калория дар як рӯз ва зиёда аз 40 қошуқ шакар мавҷуд аст. Ва хурдтар он ҷо беш аз 30 қошуқи шакар дар миёна ва беш аз 20 қошуқи хурд нест.

Далелҳои ғизо: Андозаи калон: 1,060 калория, 35 г равған, 18 г равғани тофта, 230 мг натрий, 178 г карбогидратҳо, 1 г нах, 172 г шакар, 9 г протеин

Янис Ҷибрин як диетологи бақайдгирифташуда аст, ки қисми зиёди касбашро дар бораи ғизо навиштааст, мақолаҳои Янис дар он пайдо шудаанд Доктор Оз Зиндагии хуб, худ, маҷаллаи йога, ва дигар маҷаллаҳо. Вай инчунин дар Донишгоҳи Амрико ғизо омӯхтааст, китобҳои машҳуртарини парҳезро навиштааст ва дар таҳияи барномаи яксолаи талафоти вазн барои United Health Group кумак кардааст.


Видеоро тамошо кунед: 5 GỢI Ý BỮA SÁNG LÀNH MẠNH. 5 Healthy Breakfast Ideas (Декабр 2021).